L’endurance de force au service du traileur
L'endurance de force Trail, VTT, vélo, ski alpinisme, ski de fond
WE choc
WE choc Le principe Le week-end choc consiste à accumuler sur 2 jours un nombre très important d'heures d'effort sur une intensité strictement identique à celle qui sera adopté sur l'ultra longue distance et dans les conditions les plus proches possible en terme de "pénibilité/fatigue" avec des sols et des reliefs similaires à votre objectif. Le We choc au service de l'optimisation du coût énergétique En accumulant sur 2 jours un très grand volume de travail sur la zone stricte d'endurance (donc en dessous ou proche du
La descente en trail : comment l’améliorer ?
La descente en trail : comment l'améliorer ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns Ne pas avoir peur de la chute : l'approche émotionnelle Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de "glisse et roule" développeront des compétences pour maîtriser des émotions. La peur de la chute est une problématique à travailler mais souvent elle est étroitement liée à une
le miel
le miel LE MIEL dans tous ses états
L’échauffement en cyclisme
L'échauffement en cyclisme Pour les séances intensives PMA (puissance maximale aérobie) ou cinétique de VO2 ou vitesse Pour les courses de vélo Un échauffement vélo comprend 3 phases : La mise en route 20 à 25' boisson dite "d'attente" (maison ou commerce) avec un index glycémique modérée Objectif visé : la montée en température de l'organisme (le faire passer de 36° à 39° environ) très progressif pour ne pas favoriser une montée trop rapide de l'acidose et de l'accumulation des fameux ions H+ (les vilains qui
La séance modèle n’existe pas
La séance modèle n'existe pas Avec la mise en ligne assez fréquente des courbes de séances de certains athlètes de mon Académy je ne voudrais pas que s'installe une erreur d'appréciation
La VMA, faut-il la travailler pour un ultra ?
La VMA, faut-il la travailler pour un ultra ? La séance de VMA sur piste calibrée à une vitesse précise est-elle indispensable ? Je n'en suis pas vraiment sûr ! Je connais bon nombre d'ultra-traileurs qui ne travaillent pas spécifiquement leur VMA, Kilian Jornet est l'un d'eux. Celui-ci ne connaît ni le monde des salles de muscu l'hiver et que fort rarement les séances calibrées aux millimètres sur tel ou tel % de VMA. Comment fait-il ? Sa méthode adoptée est juste de développer et maintenir
ULTRA longue distance : s’entrainer sur le plan NUTRITION aussi !
ULTRA longue distance : s'entrainer sur le plan NUTRITION aussi ! L'ENDURANCE NUTRITION sur votre ULTRA elle se travaille ! La préparation physique ou le mental d'acier sur un ULTRA ne peuvent suffire pour atteindre une performance ou même terminer ! Encore faut-il aussi optimiser le stockage et l’utilisation de ses réserves énergétiques ! A la différence d'une voiture la taille de votre réservoir est "élastique". Une donnée de l'entraînement en ULTRA trop souvent oublié : L'ENDURANCE NUTRITION avec ses 3 objectifs =>> OBJECTIF n°1 Augmentez vos capacités
Savoir courir en s’économisant : l’économie de course (EC)
Savoir courir en s'économisant : l'économie de course (EC) Je vais d'entrée partir sur une illustration qui devrait vous mettre en éveil : L’économie de course (EC) c’est la différence qu’il existait entre Lance Amstrong qui courait le marathon en 3h00 (chargé à l'EPO selon les affirmations du coureur) et ceux qui le courent en 2h05… et ce avec le même VO2max ! Cout énergétique et impact au sol de la foulée Le coût énergétique est fortement relié à l’énergie dissipée. Il est important
protéine bio active
protéine bio active En savoir plus sur les protéines dites "BIO ACTIVE" Suite à des informations farfelues circulant autour du petit monde des protéines à base de lait , prétendument innovantes ou miraculeuses, il me semble important de rappeler certaines données . De quoi est composée une protéine de lait de vache ? Le lait de vache est composé de 2 familles de protéines : > 20% sont des protéines dite de petit lait (lactosérum) , appelé aussi "whey" > 80% sont de la caséine. Bien entendu,