Comment l’améliorer ???

reprise d’un ancien article suite à de nombreuses demandes de conseils en messagerie ou email

Les paramètres de l’efficacité en descente sont nombreux , en voici quelques uns :

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la PEUR

ne pas avoir peur de la chute : l’approche émotionnelle
Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de « glisse et roule » développeront des compétences pour maîtriser des émotions.
La peur de la chute est une problématique à travailler mais souvent elle est étroitement liée à une position inconfortable qui fait que l’on perçoit la chute comme imminente.
On a rarement peur de se « planter » sur du plat goudronné !

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la PUISSANCE MUSCULAIRE

être fort musculairement sur la ceinture abdo-lombaire
Les muscles de la ceinture abdo-lombaire vont permettre de gainer le haut du corps ce qui permettra d’éviter une dispersion de l’énergie produite par la contraction musculaire.

>>> Renforcer ses quadriceps pour améliorer son « endurance de force »
Cela passera par des séances spécifiques en exploitant tour à tour pour varier : les escaliers, les foulées bondissantes sur forte pente, les bonds de kangourou, le travail sur vélo

quelques pistes ici :
/pages/content/info-entrainement/l-end.html

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la LECTURE DU TERRAIN

savoir lire le terrain, savoir anticiper et travailler son équilibre.

Autant de « programmes d’actions » qui demande de l’entraînement et l’acquisition d’une certaine expérience.

Par des fractionnés courts en favorisant la vélocité pour apprendre à accepter la pente en engageant son corps vers l’avant (on ne doit pas lutter contre la pesanteur mais jouer avec elle !).

>>>>> Quelques points à travailler :

> Le regard :
Il faut apprendre à anticiper pour ne pas avoir à se focaliser sur l’endroit précis ou mettre le pied le millième de seconde avant de le poser… car là cela fera trop tard !
Intellectuellement se concentrer sur le « où vais-je mettre mon pied » avec un ou deux coups d’avance est fort utile à faire à l’entrainement !

> Les appuis :
Il est indispensable de travailler sur des appuis en plante de pied ou milieu de pied plutôt que sur les talons.
Pourquoi cette précaution ?
Ce positionnement va naturellement éviter la position « à cul » c’est à dire avec un bassin en arrière sur la défensive, on diminuera aussi les impact sur le dos.

Comment structurer la séance ?
Tout d’abord un indispensable échauffement progressif sur la montée.
Exemple :
Ensuite travailler sur des courtes portions techniques avec des intervalles de 30 » en se « lâchant » complètement et suivies de 1′ à 2′ de marche très tranquille pour relâcher le stress dégagés pendant le fractionné
puis on va augmenter progressivement la durée pour aller sur des fracs de 2′ par exemple

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A chaque pente sa technique !!

>>>> Il peut être intéressant de travailler sur deux « types » de pentes :

> pente modérée permettant des très grandes vitesses sur des foulées amples et longues

> pente très technique pour travailler au maximum l’équilibration, les appuis et le sens de la trajectoire

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Et les bâtons ???

je vais peut-être en choquer quelques un-e-s ….mais tant pis …
En bon vieux prof je n’ai jamais appris à nager à mes élèves avec des bouées , pas plus qu’un bébé apprend à marcher avec des béquilles !!

Donc NON quand on est « pas bon  » en descente on travaille d’abord sans bâton …. ensuite lorsque les sensations kinesthésiques seront maîtrisées alors pourquoi pas …

une vidéo de Kilian Jornet :

https://www.dailymotion.com/video/x27e0kr_limone-extreme-skyrunning-kilian-jornet_sport