Le traileur et les bâtons
Le traileur et les bâtons Utiles ?
la remotivation sur un ultra
la remotivation sur un ultra "Le sportif va chercher la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre" (Pierre de Coubertin) Quand le mental devient votre seule issue de secours ! Le but de cet article n'est pas de vous exposer des techniques de gestion mentale de votre effort. Je voudrais simplement vous exposer les trois principales stratégies pour maintenir et reprendre une motivation quand on se sent inexorablement happer par le doute et le : "Mais diable que fais-je dans cette galère? Je m'appuie
Le « 30/30 »
Le "30/30" Les principaux intérêts de la séance de 30/30 Axe n°1 : Le développement de la cinétique de VO2 Avec cet objectif visé on cherchera par la séance de 30/30 à atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible. La vitesse dans les 30'' de temps forts n'est donc pas le paramètre premier pour calibrer l'intensité. Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de cumuler 15' minimum de temps de soutien sur
Apprenez à surcompenser pour progresser et arriver frais au départ d’une course
Apprenez à surcompenser pour progresser et arriver frais au départ d'une course La surcompensation c'est quoi ? Rappel : Toutes séance d'entraînement provoque une altération physique (fatigue) qui fait qu'à la sortie de l'entraînement on est généralement en "moins bon état " qu'au début. Si l' altération est importante elle va persister bien après la fin de l'exercice. Il faudra alors du temps pour que progressivement l'organisme retrouve "ses esprits" avec une stabilité de toutes ces fonctions. Au cours de cette phase de récupération des mécanismes
Fréquence cardiaque ou vitesse ?
Fréquence cardiaque ou vitesse ? De nombreux plans types de magazines ou site internet calibrent les intensités en % de VMA
On ne prépare pas un trail comme un marathon
On ne prépare pas un trail comme un marathon Pourquoi ? Aborder la notion de "programmation d’entraînement" c'est prendre en compte les exigences de l’objectif que l'on se fixe, repérer ses points forts et faibles puis rechercher un équilibre et une progressivité pour arriver "au pic de forme" le jour J
Grosses cuisses en trail : Que faire pour les affiner ?
Grosses cuisses en trail : Que faire pour les affiner ? Bien évidemment chacun-e à sa morphologie
Les seuils : seuil de graisse , seuils ventilatoires SV1 et SV2
Les seuils : seuil de graisse , seuils ventilatoires SV1 et SV2 Les seuils : valeurs et utilisation Rappel : Les chiffres que je vais donné sont les médianes des très nombreux tests que je reçois quasi quotidiennement pour le suivi des athlète que je coache. Je reste donc très prudent puisque malgré ces très nombreux retours qui me permettent de poser ces valeurs médianes je parle de "zone très théorique". Je crois qu'il existe une vraie confusion entre la notion de paliers et de
15 »/15 » – exemple 1
15''/15'' - exemple 1 AVERTISSEMENT : Les séances que je vous présente ici ne sont JAMAIS des séances à prendre à la lettre ! Malgré des sollicitations régulière , je me suis toujours refusé de proposer aux rédactions des magazines des plans types de trails , je trouve cela totalement artificiel . Un plan d'entrainement doit prioritairement prendre en compte les points forts et les point faibles de l'athlète . Cela demande du temps pour identifier ces points forts et faibles . Pour ma part je
ULTRA TRAIL : quel drop pour les chaussures ?
ULTRA TRAIL : quel drop pour les chaussures ? Le "drop" d'une chaussure , c'est quoi ? définition : Le « drop » (« chute » en anglais) c'est la différence de hauteur entre l'arrière (talon) et l'avant (avant-pied) de la chaussure. Pour imager la chose , une chaussure à talons aiguilles aura un drop "extrême" car la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière est très