seuil 2 tempo
seuil 2 tempo L'entraînement du traileur au SEUIL 2 Deux schémas de séances possibles : > le TEMPO CONTINU en durée > le TEMPO FRACTIONNE rappel du seuil 2 : Le seuil 2 dit anaérobie communément appelé par défaut de langage "seuil" est en réalité le 2e seuil d’accumulation de déchets (ions H+) , à ce seuil on arrive du à une forte concentration importante en acide lactique produite par l'effort Ce seuil 2 se situe vers 80 à 90% de la VO2max (ou de manière plus facilement
Le séance en pyramide
Le séance en pyramide La pyramide est une manière intéressante de fractionner ses temps d'intensité. Elle permet d'augmenter progressivement le niveau de charge sur le plan de la résistance à l'effort en terme de "gestion mentale" et de travailler la cinétique du volume d'oxygène en allant vers des consommations progressivement de plus en plus importante avec des temps de tenue de plus en plus long
Les étirements et les idées reçues
Les étirements et les idées reçues S'il est un fait désormais bien établi que les étirements sont recommandés à tout le monde, du sportif élite à la personne sédentaire c'est sur la manière dont est mis en place cet étirement que la réflexion est pertinente. En effet certaines croyances populaires persistantes vont à l'encontre des études scientifiques ou, dans certains cas, nous devrions réfléchir à nouveau sur certains son utilisation. La problématique ne fait pas consensus la notion d'étirement pose problème sur la manière
L’échauffement
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Déblocage course du soir Favoriser et exploiter les processus d’adaptation à l’entraînement Il est tout à fait intéressant de prévoir une courte sortie le matin à jeun d'une compétition courte (style KM Vertical) si celle-ci est prévue le soir ou en fin d'après-midi De tes nombreuses études témoignent des bienfaits d'une séance de "déblocage" de 30' à 40' à jeun (suivant le niveau d'expertise) comprenant une phase de sprints explosifs Cette séance va créer un stress pour l’organisme qui aura pour effet d'augmenter la
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Le travail en fractionnés : Pourquoi ? Comment ? Des exemples de séances spécifiques
Le travail en fractionnés : Pourquoi ? Comment ? Des exemples de séances spécifiques Qu'est ce qu'une séance de fractionnés ? La séance de fractionné est un ensemble comprenant le travail d'intensité et la récupération qui fait partie intégrante de la structure de la séance. Avant d’aborder la problématique des fractionnés court ou long et de se déterminer sur le choix de l’un ou l’autre il est essentiel de s’interroger sur l’impact de l’un et de l’autre au regard d’une performance liée
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