On parle souvent "d'allure marathon" mais peut-on apprécier son "allure trail" ?

Les fractionnés dans tous leurs états …. Fractionnés court , fractionnés longs ? VMA court ? VMA long ? Endurance de force ? cinétique de VO2 ? Comment s’y retrouver dans tous ces fractionnés qui développe quoi ? A chaque fractionné son objectif, ses contraintes

Prendre en compte son tempérament dans la dernière ligne droite avant son ultra

Le tractage en endurance de force et force maximale Mais il est également tout à fait recommandé pour les skieurs alpinistes ou les traileurs montagnards qui doivent à haut niveau travailler prioritairement l'aspect béton des quadriceps

  S'il est bien évidemment souhaitable de déterminer sa VMA au terme d’un test effectués en laboratoire il est possible de l'apprécier par un test terrain . Plusieurs tests sont possible pour déterminer sa VMA ; j'en ai choisi arbitrairement deux par simplicité  Rappel : Dans  tous les cas échauffement indispensable avec 4 à 5 liges droites sprints de 50m environ , revenir au départ en footing  Le TEST de demi cooper Il s’agit de courir un maximum de distance en 6 minutes  puis de

L'endurance Définition du concept Lorsque l’on parle d’endurance chacun y place un peu ce qu’il veut… sans forcément avoir tord ! L’endurance se définit sur le plan purement sémantique comme l’aptitude du sujet à résister. "Aptitude à résister aux fatigues physiques ou aux épreuves morales" (Larousse)  Pour nous autres sportif l'endurance est donc pour l'essentiel cette faculté à résister à la fatigue physique ou à la souffrance. Toutefois un sportif peut dans certaines situations se retrouver à gérer une autre fatigue : je pense à

La cinétique d'O2 VMA ou VO2 ? Deux pistes compémentaires. VMA ou VO2 ? Aborder la notion de travail par intervalles c'est évidemment s'interroger sur la durée de ceux-ci, les temps de récupération

>>>> rappel : Ce ne sont pas les bras qu'on utilise prioritairement (même si visuellement ils bougent !) mais beaucoup plus les épaules . En effet c'est la translation horizontale des épaules avec la torsion de l'axe épaules-hanches qui va notamment favoriser la dynamique du pied vers l'avant par transfert d'énergie. >>>> Sur le plat et montée "roulante" Très schématiquement sur ce type de terrain il est important de garder les épaules assez en arrière mais sans excès . Contrairement au visuel l'amplitude d'une foulée sur

PMA : Gimenez et casse LE GIMENEZ Le principe : Un échauffement progressif : 15' en i.1 (un peu plus pour nous autres les vieux !) 15' en i.2 en valeur basse (75% de la FC max) 3' en valeur intermédiaire de i.2 2' en valeur haute de i.2 soit 85% de la FC max puis : 9 répétitions d'1 minute à i.5 (dans sa valeur intermédiaire voir haute) suivi pour chaque intervalle de 4minutes en i.3 Remarque sur le niveau d'intensité : Dans cette

Analyse d'une foulée efficace sur le plat ou les faibles % de pente  Toute foulée se caractérise par deux cycles : le cycle avant : matérialisé par l'appui et l'impulsion de la jambe au sol le cycle arrière qui est celui du temps consacré à la pahse de suspension Très souvent le traileur se focalise sur le cycle avant de sa foulée, qui le pénalise sur les portions de plat ou à faible % de pente , pourquoi ? La faute  à  ses longues heures