Il existe de très nombreux modélisations de programmation pour structurer la préparation physique d’une ultra longue distance

• Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initiale, ses points faibles, ses points forts.
• Ce qui suit ne peut constituer un plan type, il s’agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda.
• Je suppose bien évidemment qu’un travail sur minimum 2 mois a déjà été fait pour développer les qualités foncières propres à tout sportif se préparant pour un sport d’endurance (développement des capacités aérobies, renforcement musculaire global).

Semaine  – 8 et – 7

Développement potentiel aérobie « ciblée » + renforcement musculaire.

Semaine de référence – 5  et – 6  

Travail systémique multifilière.

Allure trail + endurance de force sur fractionnés longs + cinétique de VO2 et soutien de la « va VO2max » (vitesse  ascensionnelle sur son VO2max).

Avec une progressivité dans les charges, au sein de ce bloc de 14 jours il sera utile de prévoir 1 phase de 24 à 48h de surcompensation après un WE choc.

Semaine de référence – 4

Surcompensation 

Cinétique de VO2, travail sur la zone 1 polarisée, courte séance d’endurance de force sur frac court.

Très schématiquement on garde les intensités mais en réduisant de 50% le cumul de charge appliquée sur la semaine précédente.

WE choc en fin de semaine. 

Prévoir « WE CHOC »

Semaine de référence – 3

Forte charge

Cinétique de VO2 + endurance de force  + casse de fibre +  « va VO2max »

Semaine de référence – 1 et – 2  

L’affûtage 

Travail de toute les filières  en gardant les intensités mais en réduisant de 50% le cumul de charge.

Pour en savoir plus 

• Info sur
  la surcompensation ici
• Info sur
  la cinétique de VO2 ici
• Info sur
  l’affûtage ici
• Info sur
  le WE choc ici