Le principe  Le week-end choc consiste à accumuler sur 2 jours un nombre très important d'heures d'effort sur une intensité strictement identique à celle qui sera adopté sur l'ultra longue distance et dans les conditions les plus proches possible en terme de "pénibilité/fatigue" avec  des sols et des reliefs similaires à votre objectif. Le We choc au service de l'optimisation du coût énergétique  En  accumulant sur 2 jours un très grand volume de travail sur la zone stricte d'endurance (donc en dessous ou proche du seuil

La séance de VMA sur piste calibrée à une vitesse précise est-elle indispensable ?  Je n'en suis pas vraiment sûr ! Je connais bon nombre d'ultra-traileurs qui ne travaillent pas spécifiquement leur VMA, Kilian Jornet est l'un d'eux. Celui-ci ne connaît ni le monde des salles de muscu l'hiver et que fort rarement les séances calibrées aux millimètres sur tel ou tel % de VMA. Comment fait-il ? Sa méthode adoptée est juste de développer et maintenir sa "cylindrée" par de fréquentes compétitions courtes dites

Vous venez de finir une diagonale des Fous, un UTMB, un Tor des Gants, ce sujet est pour vous. Le moment de s'interroger sur votre récupération arrive ! La règle des 30 jours

Le régime cétogène

"Tout va bien mais ce fut la panne sèche dans les jambes." Quel pratiquant d'un sport d'endurance, le trail en particulier, n'a pas un jour fait ce constat ! Plusieurs paramètres interviennent pour expliquer cette panne mais sans aucun doute l'un d'eux consiste à ne plus pouvoir déployer suffisamment de force sur le mouvement. Eh oui plus un muscle est "fort" dans le mouvement plus les chances de le voir résister longtemps seront augmenté. Une spécificité liée à l'environnement "montagne" En matière de puissance comme

Rappel : Il est utile de revenir parfois à l'essentiel : la phase d'échauffement consiste à

L'entraînement sportif se construit autour d'un équilibre entre temps d'entrainement (effort) et temps de récupération repos actif ou total. La charge des entrainements  constitue pour l'organisme une "agression" qui va perturber son équilibre. L'intérêt de l'entrainement est de déclancher une phase de récupération qui va inciter l'organisme va se régénérer pour se retrouver avec un niveau  dit "d'équilibre" plus élevé qu'avant "l'agression". Le surentraînement est le résultat d'un déséquilibre entre les temps d'entrainement (effort) et les temps de récupération repos actif ou total

La musculation en salle : pour une optimisation de la pré-fatigue La musculation en salle est intéressante pour structurer ce que l'on appelle un état de "pré-fatigue". La pré-fatigue a pour objectif de fatiguer le muscle principal (le quadriceps par exemple) pour le travailler plus intensément en amont. La méthode consiste a utiliser un exercice d'isolation pour le fatiguer avant l'exercice de base. Pour les compétiteurs aguerris je conseille cette pré-fatigue avant un travail d'endurance de force "outdoor". Exemple : 6 à 8 x 2' en

En matière de préparation physique, même s'il existe ce que l'on appelle des modélisations, il n'y a pas de vérité absolue au sens où les méthodes d’entraînement "performantes" doivent toujours tenir compte de la prise en compte des points faibles et forts du sportif et de ses objectifs visés. Toutefois il existe différentes axes qui vont tendre vers l'optimisation de la préparation pour atteindre au mieux l'objectif visé. L'axe de la "préparation générale" Ici le travail mis en place ne sera pas spécialement

Trois axes physiologiques intéressants peuvent être développés par des séances sur escaliers : Le travail neuromusculaire. Le renforcement des fibres musculaire (en lien à ce que l'on appelle  "la casse de fibres"). L'amélioration de la puissance musculaire et de l'endurance de force. Ces trois directions d’entraînement ont toutes leur place sur la phase d'intensité qui précède celle de l'affûtage. Deux modélisations possibles : Le circuit multidirectionnel en enchaînant les deux directions. Le travail ciblé sur une des problématiques. Dans les deux cas le travail sera précédé d'un échauffement minimum