la démarche et l'analyse ************** Un sportif doit-il réaliser un test d'effort ? Utile, indispensable, ou un brin superficiel si je suis déjà un compétiteur aguerri ? Autant de questions tout à fait légitimes. ***************** >>>>>> les objectifs Un  test d'effort clinique est INDISPENSABLE de sportif en mode loisir  au compétiteur Elite avec deux objectifs complémentaires : >   valider sa santé sur la plan cardiovasculaire >  identifier  les éléments utiles  dans l'optimisation de sa préparation physique  Réaliser en milieu clinique avec un protocole précis le test

Le principe de cette séance Le fartlek (« jeu de vitesse » ) a été développé par le suédois Gösta Holmer dans les années 1960. Le principe directeur était de structurer une séance d'entrainement en variant les allures , les types de filières énergétiques , les  durées et les intensité variées le tout sur un terrain « nature varié » deux démarches possibles : au feeling :  après une phase on enchaine le parcour choisi sans ordre établi on va s'imposer des variations d'allure

Le déblocage à J-1 Une séance d'entrainement la veille d'une compétition

Les fondamentaux d'un entrainement trail "Quelles qualités je dois optimiser pour être performant en trail ?  5 axes dominant se dégagent : Une forte capacité aérobie  Toutes les séances dites longues ou sur le travail du seuil 1 aérobie. Une excellente endurance de force ("puissance" : terme moins appropriée) Toutes les séances d'endurance de force et de puissance. Renforcement musculaire spécifique indoor. Travail du passage du pied sous la hanche en forte montée. Séance de tractage etc

Voilà un conseil utile pour tout sportif pratiquant une activité d'endurance et à fortiori d'ultra grande distance C'est en effet en apprenant à fractionner ses sorties longues que l'on va optimiser l'exploitation de sa fameuse réserves de lipides . Toutes les études récentes confirment l’intérêt d'optimiser l’oxydation lipidique par la répétition dans une même journée d'un exercice d'endurance aérobie de 2h plutôt que de réaliser un seul exercice unique en continue sur 5 à 6h Au fil des répétitions l’impact sur l’oxydation

La FC ne monte pas

L’entrainement polarisé : un modèle parmi d'autres

Traileur, skieur  La proprioception : un point à ne pas négliger !!! La proprioception :  au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur

Courir en negative split Le concept de "negative split" est assez connu pour un coureur de marathon ou autre longue distance sur route. Rappel pour ceux qui découvrirait ce mot barbare : Courir en "negative split" sur une course consiste à répartir (split) son effort pour augmenter son intensité et son allure sur la deuxième partie. Sur route on parle souvent de "negative split" en l'associant à la vitesse exclusivement " le split time". Alors certes le "split time" est un indicateur intéressant sur un

Le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité