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Quand le mental doit être soutenu Je ne vais ici pas vous exposer des techniques à proprement parlé de gestion mentale de votre effort. Je voudrais juste vous exposer les trois stratégies que les traileurs de mon groupe me rapporte le plus souvent, je m'appuie également sur les travaux des experts en sciences sociales (Loïc Wacquant et Pierre Bourdieu ou Paul Schilder en particulier). Ici l'ultra traileur ou ultra cycliste ou kayakiste va maintenir sa vigilance pour ne pas se laisser aller dans

Vous sortez du travail et n'avez que 30 minutes avant la tombée de la nuit et vous pensez que cela ne vaut pas la peine de sortir ?  C'est une erreur ! Voilà une piste pour vous : la méthode tabata. On l'appelle assez souvent une méthode en réalité il s'agit plutôt d'un cadre de structure de séances très courtes, élaboré suite à une étude réalisée en 1996 par l'équipe des professeurs des professeurs Japonnais Tabata et Nishimura du département de physiologie et

Il est parfois utile de rappeler des évidences Pédaler efficacement c’est de manière certaine être performant sur sa manière de pédaler. Bien sûr cela exige de la force pour appuyer sur les pédales mais aussi trouver la bonne vitesse pour tourner les jambes : ce que l’on appelle la vélocité. Alors que beaucoup de cyclistes parlent de puissance il convient de rappeler que la dite puissance est le produit de la vélocité et de la force exercée sur la pédale. Puissance = vélocité x Force  Développer

Sans être l' outil d'entraînement incontournable pour le traileur ou le skieur alpiniste (aucune machine indoor ne pourra remplacer l'activité réelle sur le terrain) le VE est intéressant pour toutes celles et ceux qui pratiquent une activité sollicitant une foulée mobilisée sur l'enchaînement de montées raides

L'entraînement du traileur au  SEUIL 2 Deux schémas de séances possibles :  > le TEMPO CONTINU  en durée  >  le TEMPO FRACTIONNE Le seuil 2 dit anaérobie communément appelé par défaut de langage "seuil" est en réalité  le 2e  seuil d’accumulation de déchets (ions H+) , à ce seuil on arrive du à une forte concentration importante  en acide lactique produite par l'effort  Ce seuil 2 se situe vers 80 à 90% de la VO2max  (ou  de manière plus facilement contrôlable autour de 85 à 95%

Sommaire : Index Glycémique Glycogène La récupération et les enzymes Acide lactique, lactate et acidose le gluten : mythe ou réalité l'insuline : son rôle dans les sports d'endurance  les fibres alimentaires  Articles Facebook : Dépense énergétique et froid L'acidité et les idées reçues L'index glycémique et la charge glycémique La sortie à jeun Le poids idéal n'existe pas Le rapport poids/puissance et le coût énergétique

Le départ de votre prochain ultra est en fin d'après midi ou le soir : Quelle démarche nutritionnelle ? Quelques pistes bien sûr à tester avant : lors d'un WE choc par exemple. Un repas très digeste. Aucun apport en "corps gras". (Pour éviter tout malentendu vous trouverez en bas de l'article des infos sur les "corps gras" en bas de l'article)  Exemple 1 : Un taboulet maison avec semoule semi complète, du jus de citron (par simplicité prendre les jus bio en petites bouteilles). Le gonflement des grains de

Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns. Ne pas avoir peur de la chute : l'approche émotionnelle. Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de "glisse et roule" développeront des compétences pour maîtriser des émotions. La peur de la chute est une problématique à travailler mais souvent elle est étroitement liée à une position inconfortable qui fait que l'on perçoit