CALCULATEUR VITESSE AU SEUIL ANAEROBIE   Cet outi va vous permettre d'exploiter les donnés de votre fameux  "seuil" , que l'on appelle aussi : le seuil ventilatoire 2 ( SV2) ou le seuil 2 des lactates   (seuil  fixé arbitrairement à 4mmol de taux de lactate dans le sang) Toutes ces appelations parlent de la même chose : à ce niveau d'intensité pour la plupart des sportifs (non débutants) on ne peut soutenir l'effort  au maximum que pendant 1h Pour les coureurs plus lents, ce seuil correspond

Traileurs, cyclistes, skieurs : Vous ne disposez aujourd'hui que de 40 minutes ? La météo est exécrable ? Ne perdez pas votre temps et gardez le moral vous allez optimiser ce temps avec une redoutable séance de renforcement musculaire sur un home traineur ou idéalement un vélo de spinning. Un constat De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence : Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses (cyclisme, trail, skieurs fondeur ou

FC et VMA, quel lien ? Il ne faut pas confondre une vitesse et une FC même s'il existe  une correspondance possible La VMA est la vitesse maximale aérobie : pour faire très court c'est la vitesse à laquelle une personne atteint 100% de la consommation d'oxygène. Sans aucun doute on peut aller plus vite mais on se place en vitesse anaérobie (pour faire très court la vitesse pour laquelle on ne peux plus apporter d'oxygène supplémentaire aux muscles). la FCM est la fréquence cardiaque

"Quelles qualités je dois optimiser pour être performant en trail ?  5 axes dominant se dégagent : Une forte capacité aérobie Toutes les séances dites longues ou sur le travail du seuil 1 aérobie. Une excellente endurance de force ("puissance" : terme moins appropriée) Toutes les séances d'endurance de force et de puissance. Renforcement musculaire spécifique indoor. Travail du passage du pied sous la hanche en forte montée. Séance de tractage etc

Définition du concept Lorsque l’on parle d’endurance chacun y place un peu ce qu’il veut… sans forcément avoir tord ! L’endurance se définit sur le plan purement sémantique comme l’aptitude du sujet à résister. "Aptitude à résister aux fatigues physiques ou aux épreuves morales" (Larousse) Pour nous autres sportifs l'endurance est donc pour l'essentiel cette faculté à résister à la fatigue physique ou à la souffrance. Toutefois un sportif peut dans certaines situations se retrouver à gérer une autre fatigue : je pense à la

Repérer votre niveau de fatigue : écouter les variations de vos palpitations cardiaques, la variabilité de la fréquence cardiaque Rappel : La fatigue n'est pas un symptôme que l'on peut garder "sous contrôle". Elle est étroitement liée à la partie non consciente de notre cerveau, celle qui est totalement indépendante de notre propre volonté. On l'oublie parfois un peu trop vite mais c'est bel et bien notre système nerveux autonome qui gère notre récupération et la gestion de notre fatigue

L'EPOC c'est quoi ? L'EPOC (excess post_exercise oxygen consumption) correspond  à la quantité supplémentaire d'oxygène utilisée par l'organisme pour alimenter en oxygène les fibres musculaires. La courbe de consommation d'oxygène  reflète une perturbation générale dans la capacité de l'organisme à rechercher  l' équilibre perdue  par l'effet de  l'intensité de l'effort  physique  (C'est cet équilibre que l'on appelle  "l’homéostasie" ) L'EPOC est donc un moyen d'apprécier  le niveau de "récupération immédiate" au cours d'un effort d'endurance. Si l'EPOC s'effondre il y a fort à parier que le compétiteur est

Voilà une excellente vidéo de Greg Gothelf présentant d'excellentes situations sur le renforcement musculaire : http://www.youtube.com/watch?v=Yo6Z6TjscKM Toutefois les pompes à rotation ou "superman" seront à éviter pour celui ou celle qui n'a pas déjà une bonne pratique régulière des pompes classiques et une très bonne tonicité dorsale, trop de charges sur la colonne vertébrale. Les exercices suivants seront donc à éviter : Exercice 2 : Pompe avec rotation : trop forte contrainte au niveau de la colonne vertébrales ! Exercice 8 : Pompe superman : trop forte

Pourquoi parler d'une VMA ascensionnelle ? La VMA une donnée à revoir pour un traileur

Pourquoi récupérer ? L'objectif de toute récupération repose donc sur un retour à l' état de l'organisme avant l'effort. Attention aux idées préconçues. et réductrices véhiculées ici ou là un peu trop rapidement. Un exercice intense entraîne de nombreuses perturbations métaboliques. et celles-ci ne résument pas à une simple accumulation de lactate ! Voici les principales perturbations : Microlésions des tissus musculaires et conjonctifs. Modifications de l’homéostasie. Déséquilibre de la balance électrolytique. Épuisement des stocks énergétiques (glycogène). Que faut-il travailler ? Pour corriger ces perturbations il faudra rétablir 6 équilibres