Traileur , cycliste ,  en hiver SORTEZ du MODE DIESEL !!  C'est aussi le temps des sprints !  Ne restez pas en 100% mode diesel sur vos sorties d'endurance  !    Osez aussi mettre en place des sprints sur vos sorties longues : Pourquoi ? Rappel d'une évidence :  Un traileur, un marathonien, un cyclosportif  performant est un compétiteur capable d'exploiter un haut volume d’oxygène . Plusieurs études montrent que les séances d'endurance incluant des moments de courts de sprints augmente ce fameux volume maximal d’oxygène . L'une d'elle

 Cet article a été rédigé le  24 novembre 2014. Une fois n'est pas coutume ce matin j'ai envie de parler de tennis et coupe Davis pour illustrer une qualité indispensable dans les sports d'endurance : la gestion de son effort et de son mental ! Car oui le tennis est un sport d'endurance ! Jouer 3 jours de suite 2h entre des joueurs Elite est un performance qui quand même ne peut se faire sans de solides qualités physiques et mentales d'endurance. Sans une

Trail, VTT, vélo, ski alpinisme, ski de fond

Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de "glisse et roule" développeront des compétences pour maîtriser des émotions. La peur de la chute est une problématique à travailler mais souvent elle est étroitement liée à une position inconfortable qui fait que l'on perçoit la chute comme imminente. On a rarement peur de se

LE MIEL dans tous ses états

Pour les séances intensives  PMA (puissance maximale aérobie) ou cinétique de VO2 ou vitesse Pour les courses de vélo  20 à 25'  boisson dite "d'attente" (maison ou commerce) avec un index glycémique modérée  Objectif visé : la montée en température de l'organisme (le faire passer de 36° à 39° environ) très progressif pour ne pas favoriser une montée trop rapide de l'acidose et de l'accumulation des fameux ions H+ (les vilains qui vous bloquent la fluidité de la contraction musculaire avec le fameux phénomène des "jambes dures"). L'occasion

Avec la mise en ligne assez fréquente des courbes de séances de certains athlètes de mon Académy je ne voudrais pas que s'installe une erreur d'appréciation

L'ENDURANCE NUTRITION sur votre ULTRA  elle se travaille !  La préparation physique ou le mental d'acier  sur un  ULTRA  ne peuvent  suffire pour atteindre une performance ou même terminer ! Encore faut-il aussi optimiser le stockage et l’utilisation de ses réserves énergétiques !  A la différence d'une voiture  la taille de votre réservoir est "élastique". Une donnée de l'entraînement en ULTRA trop souvent oublié : L'ENDURANCE NUTRITION  avec ses 3 objectifs  =>> OBJECTIF n°1  Augmentez vos capacités de stockage pour aller plus loin ou plus vite  (on augmente la

Je vous propose quelques éléments de réflexion pour lancer la discussion