S'il est un fait désormais bien établi que les étirements sont recommandés à tout le monde, du sportif élite à la personne sédentaire c'est sur la manière dont est mis en place cet étirement que la réflexion est pertinente. En effet certaines croyances populaires persistantes vont à l'encontre des études scientifiques ou, dans certains cas, nous devrions réfléchir à nouveau sur certains son utilisation. La problématique ne fait pas consensus la notion d'étirement pose problème sur la manière de la mettre en musique. Chacun

Attention casser de la fibre musculaire ce n'est pas casser du muscle ! Le risque est non négligeable de casser des fibres en se cassant tout court ! La casse de fibre va consister, par un travail spécifique, à provoquer de minuscules déchirures sur les membranes (aponévroses) de quelques fibres musculaires. Dans un second temps, avec la mise en place d'une surcompensation on va reconstruire les fibres cassées en fibres plus fortes et plus résistantes par des membranes (aponévroses) renforcées. Ce renforcement permettra de mieux

Janvier :  C'est le mois des résultats aux tirages au sort de telle ou telle course, vous avez désormais un ULTRA dans le viseur. Deux questions doivent trouver désormais une réponse rapidement : Quand allez vous démarrer votre préparation spécifique pour cet ultra ? Que devez vous développer prioritairement pendant votre préparation physique ? Voilà un premier survol d'éléments de réponse. S'il existe une base commune entre tous les sports d'endurance à savoir la capacité d'oxygénation sur une longue durée (endurance dite aérobie) il va de

LES MALTODEXTRINES  INFORMATIONS QUALITE  données  (ou pas) par les fabricants

TRAILEUR :  soignez vos apports en protéines ( BCAA) après l'effort Sur un terrain cassant la multiplication de mouvements excentriques répétés des centaines de fois provoque une irrémédiable dégradation des fibres musculaires . Cette dégradation se traduit par une inévitable destruction des protéines dites "contractiles" dont les principales sont les BCAA qui sont indispensables aux qualités fonctionnelles du muscle. BCAA = Branched-Chain Amino Acids,  ce qui signifie en français acides aminés ramifiés. Les BCAA sont un groupement de trois acides aminés essentiels:  la leucine, l’isoleucine et

Les BESOINS EN PROTEINES dans les sports d'endurance  Alors que très souvent on se focalise sur les apports en glucides , vitamines et sels minéraux on oublie un peu trop vite les vrais besoins en PROTEINES !!!!  Lorsque je vois le nombre de barres énergétiques dites pour un effort d'endurance , avec une présence infime  voir parfois  nulle en protéine  je me dis que le message est encore loin d'être  passé sur les vrais BESOINS d'un sportif pratiquant un sport de longue