Le Yo-Yo L’entraînement consiste à atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible.  La modélisation ne fait donc pas intervenir directement et prioritairement une vitesse donnée (type VMA). Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de rester un long moment sur un temps de soutien. Le premier a avoir exposé ce type de démarche est l'ex cycliste professionnel GIMENEZ qui a donné le nom à sa modélisation de séance. Véronique BILLAT

"Deux séances valent mieux qu'une" Voilà un conseil utile pour tout sportif pratiquant une activité d'endurance et à fortiori d'ultra grande distance. C'est en effet en apprenant à fractionner ses sorties longues que l'on va optimiser l'exploitation de sa fameuse réserves de lipides. Toutes les études récentes confirment l’intérêt d'optimiser l’oxydation lipidique par la répétition dans une même journée d'un exercice d'endurance aérobie de 2h plutôt que de réaliser un seul exercice unique en continue sur 5 à 6h.  Au fil des répétitions l’impact

renforcement musculaire avec appareils en salle Voila quelques exercices de références à faire en salle avec un matériel très classique  Avant toute chose il va falloir déterminer votre "charge maximale"  (charge maxi ) c'est à dire la charge avec laquelle  vous ne pourrez faire qu'un seul mouvement avant d'exploser en vol au second  Il existe de très nombreuses formules pour la trouver . Je vous conseille de rester pragmatique , vous n'êtes pas à 5-7  kg près  Prenons l'exemple de la presse :   On progresse par étapes:  Il

Le renforcement musculaire sur un home traineur Traileur, cycliste, skieur : Vous ne disposez aujourd'hui que de 40 minutes ? La météo est exécrable ? Ne perdez pas votre temps et gardez le moral vous allez optimiser ce temps avec une redoutable séance de renforcement musculaire sur un home traineur ou idéalement un vélo de spinning. Un constat  De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence : Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses

Ultra trail : l'entrainement en altitude Les effets de l'ALTITUDE  Le traileur et l'entrainement en  ALTITUDE   Vous allez être très nombreux encore cet été à parcourir les sentiers de nos montagnes . Voila  quelques rappels des effets sur l'organisme de l'altitude  et des conseils d'adaptation pour vos entrainements  =>> rappel n°1 :  Vous irez moins vite en altitude  sur un même profil de terrain ! Eh oui même si l'air est moins dense en altitude (donc moins de frein) cela ne compensera pas la perte en puissance

ULTRA longue distance : la motivation LES RESSOURCES DE LA MOTIVATION  "Le sportif va chercher la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre"  (Pierre de Coubertin) =>> Préambule  Je n'ai pas l'expertise pour vous  exposer un mémento des  techniques de gestion mentale sur un ULTRA Je voudrais seulement  vous suggérer quelques stratégies pour maintenir et reprendre une motivation quand on se sent inexorablement happer par le doute et la célébrissime tirade de Molière :  "Mais diable que fais-je dans cette galère?" Je m'appuie pour celui sur

Le seuil Cet article est un peu long

Physiologie sportive Articles prochainement disponibles Physiologie générale : L'acide lactique, le lactate et l'acidose Les mitochondries : usines à énergie de nos cellules Le glycogène : notre réserve d'énergie en glucide les seuils 1 et 2 : définitons et explications Les seuils  (complément d'info) Les seuils : seuil de graisse , seuils ventilatoires SV1 et SV2 (complément d'info) La FC est-elle stable à l'effort ? Généralités sur la préparation physique : L'endurance de force Le surentraînement La surcompensation La préfatigue : son intérêt La proprioception au service de l'efficacité en descente La  « PPG » un concept à faire évoluer L'entraînement à