La descente en trail, comment l’améliorer ?
La descente en trail, comment l'améliorer ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns. La peur Ne pas avoir peur de la chute : l'approche émotionnelle. Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de "glisse et roule" développeront des compétences pour maîtriser des émotions. La peur de la chute est une problématique à travailler mais souvent elle est étroitement liée à une
La coupure inter-saison
La coupure inter-saison Voilà un sujet qui fera toujours débat ! La raison est assez simple, entre le sportif hyperactif et celui qui peut se poser la notion de "repos" ne peut pas faire consensus. Laisser l’organisme se régénérer La coupure annuelle va permettre à l’organisme de se régénérer et récupérer sur 3 axes : Au niveau musculaire Au niveau ligamentaires et tendineux Malgré les phases de surcompensation incluses dans la saison tous les traumatismes et les chocs répétés tout au long de la saison
Le lait
Le lait A retenir : c'est MA vision
gluten
gluten Le débat fait rage !! Chacun y va de son gourou "national" pour justifier son point de vue . Mais comme le disait l'ami Lénine "les faits sont têtus"
L’autonomie énergétique sur un ULTRA : combattre les idées reçues
L'autonomie énergétique sur un ULTRA : combattre les idées reçues On ne consomme que des graisses sur un ultra trail ? Une grave erreur ! Il me semble important de combattre ce discours ambiant très présent qui vous fait croire que sur un ultra vous ne consommez que des lipides et donc que les besoins en sucre ne servent à rien ou à très peu puisque vous allez exploiter votre stock de graisse en priorité. Cela est FAUX ! Hélas, en longue distance et ultra
Avez-vous pensé à votre foulée ?
Avez-vous pensé à votre foulée ? À quoi bon courir vite si on court "comme un pied" ? Une bonne foulée pour s'économiser ! La foulée est un paramètre essentiel quelque soit la distance pour dépenser moins d'énergie. Voilà quelques explications : Un des paramètres de la performance en trail est le coût énergétique de notre organisme pour avancer. C'est à dire le rapport entre la consommation d’oxygène et la vitesse à laquelle nous avançons et le temps limite qui nous permettra de tenir à cette
Le RMSSD : un moyen facile d’évaluer sa fatigue
Le RMSSD : un moyen facile d'évaluer sa fatigue Repérer votre niveau de fatigue : écouter les variations de vos palpitations cardiaques, la variabilité de la fréquence cardiaque Rappel : La fatigue n'est pas un symptôme que l'on peut garder "sous contrôle". Elle est étroitement liée à la partie non consciente de notre cerveau, celle qui est totalement indépendante de notre propre volonté. On l'oublie parfois un peu trop vite mais c'est bel et bien notre système nerveux autonome qui gère notre récupération et la
L’entraînement polarisé et les limites des entraînements « allure course »
L’entraînement polarisé et les limites des entraînements "allure course" Faut-il s’entraîner en allure course jusqu’à la nausée voir jusqu'aux vomissements ? Pourquoi le “No pain, no gain” à tout prix "pour envahir pour son argent" n'est pas forcément la dévise de ceux et celles qui gagnent à haut niveau ? L'observation des Elites en sports d'endurance Si les articles sur les zones d’intensité sont légions, si les publications sur les % de VMA ou les %de VO2max sont très nombreux, les études sont beaucoup
Le test d’effort : la démarche et l’analyse
Le test d'effort : la démarche et l'analyse Pourquoi un sportif doit-il réaliser un test d'effort ? Les objectifs Un test d'effort clinique est indispensable de sportif en mode loisir au compétiteur Elite avec deux objectifs complémentaires : Valider sa santé sur la plan cardiovasculaire. Identifier les éléments utiles dans l'optimisation de sa préparation physique. Réaliser en milieu clinique avec un protocole précis le test sollicitera l'organisme à haute intensité d'effort avec un contrôle médical
Cure de détox
Cure de détox "La santé est plus précieuse que l'or." disait Caïus Cornelius Gallus au 1er siècle avant J-C