ULTRA longue distance : la zone d'affutage A 15 jours de votre ULTRA

La musculation en salle au service de la préparation aux sports d'endurance "Tout va bien mais ce fut la panne sèche dans les jambes." Quel pratiquant d'un sport d'endurance, le trail en particulier, n'a pas un jour fait ce constat ! Plusieurs paramètres interviennent pour expliquer cette panne mais sans aucun doute l'un d'eux consiste à ne plus pouvoir déployer suffisamment de force sur le mouvement. Eh oui plus un muscle est "fort" dans le mouvement plus les chances de le voir résister longtemps

L'échauffement avant une course ou un entraînement À ne pas négliger ! Rappel d'une évidence Il est utile de revenir parfois à l'essentiel : la phase d'échauffement consiste à

Gérez vos disponibilités, fuyez la monotonie J'observe trop souvent des plans d'entraînement d'une régularité imperturbable :  Cas n°1 :  Un jour d'entraînement / un jour de repos / un jour d'entraînement etc

Skieurs alpinistes, fondeurs , traileurs : Ne négliger pas votre entraînement "d'endurance de force " des membres supérieurs ! Pour une économie du geste  Vous qui utilisez les bâtons, il me semble essentiel de les exploiter au mieux avec des capacités musculaires adaptées ! En dehors de l'aspect technique de la gestuelle (fondamental) un entraînement en endurance de force du haut du corps augmente très sensiblement la performance globale, une pousssée des bâtons efficace aura pour effet direct une économie du geste. Je m'appuie sur

ULTRA longue distance : attention à la nutrition acide ! A une semaine d'un   TRAIL long ou d'une cyclosportive  =>> ATTENTION à  L'ACIDITE de votre organisme !! Au cours de votre effort votre organisme va produite  des déchets , dont certains vont fortement  acidifier votre muscles, tendons et autres ligaments  . Vous devez impérativement arriver le jour de la course avec un organisme épuré de toute trace d'acidité   Sur les 2 dernières semaines vous devez tout faire pour   t contribuer à préserver l’équilibre

Échauffement course à pied Rappel : Il est utile de revenir parfois à l'essentiel : la phase d'échauffement consiste à

ULTRA longue distance : deux jours intenses PROGRAMMER DEUX JOURS INTENSES ! =>> Avertissement : Ne pas confondre avec un "WE choc"  Enchainer deux jours intenses ce n'est pas faire un  "WE choc" dont le but est de cumuler un gros volume d'heures sur une intensité faible très proche de celle d'un ULTRA TRAIL (voir mon article sur le sujet , lien en bas de l'article)  =>> «Courir sur la fatigue» , oui mais