ULTRA longue distance : l'abandon L'abandon  Cet article est dédié à toutes celles et ceux qui viennent de connaître un abandon. Je pense  en particulier à celle et ceux qui s'étaient alignés sur le redoutable 80 km du Mont Blanc  =>> L'ABANDON :  sortir plus fort par une leçon de vie  Surmonter son abandon sera possible si on le prend comme une VRAIE LECON DE VIE Il faudra lâcher-prise, S’éloigner de l’apparence de l’échec pour le transformer en élément constructif . Une leçon de vie qui va enclancher

Ultra, le coût dur arrive : Que faire quand les voyants se mettent au rouge ? Pas de recette miracle

Analyse de la foulée : le cycle arrière Analyse d'une foulée efficace sur le plat ou les faibles % de pente  Toute foulée se caractérise par deux cycles : Le cycle avant : matérialisé par l'appui et l'impulsion de la jambe au sol. Le cycle arrière qui est celui du temps consacré à la pahse de suspension. Très souvent le traileur se focalise sur le cycle avant de sa foulée, qui le pénalise sur les portions de plat ou à faible % de pente, pourquoi

ULTRA longue distance : l'indispensable endurance de force Traileur ne négligez les séances d' ENDURANCE DE FORCE !! Les séances d'endurance de force  ont un impact dans de multiples secteurs de la performance pour un traileur  notamment : >>  Le développement de la puissance maximale >> L'optimisation de la  vitesse à VO2max (vVO2max)  >> La capacité à résister à l'accumulation des déchets ( ions H+ ) dans les muscles (le ressentis des jambes qui brûlent)  =>> Pendant vos sorties longues  Plusieurs études (Paton notamment) ont montré que

Les fruits secs : atout énergie pour les sports d'endurance Très souvent présents sur les ravitaillements, voilà quelques informations sur les fruits secs

analyse des courbes cardio : la fréquence cardiaque PREALABLE TRES IMPORTANT  Malgré le thème abordé ne croyez pas que je sois un "gourou  des montres cardio" . Il faut aussi prendre du recul ! RESTEZ pragmatique dans l'analyse de vos séances !!  La performance d'un athlète ne se mesure pas à l'exploitation la plus scientifique possible des gadgets  de sa montre cardio

Le travail sur escaliers pour les citadins Trois axes physiologiques intéressants peuvent être développés par des séances sur escaliers : Le travail neuromusculaire. Le renforcement des fibres musculaire (en lien à ce que l'on appelle  "la casse de fibres"). L'amélioration de la puissance musculaire et de l'endurance de force. Ces trois directions d’entraînement ont toutes leur place sur la phase d'intensité qui précède celle de l'affûtage. Deux modélisations possibles : Le circuit multidirectionnel en enchaînant les deux directions. Le travail ciblé sur une des problématiques. Dans les deux cas le

Séance de conso d'oxygène cinétique de VO2 : Soigner votre récupération Une séance de fractionnés ne se résume pas aux efforts faits pendant les fractionnés. Il est aussi très important de se concentrer sur ces temps de relâchement/ récupération entre deux fractionnés. Le couple durée /niveau intensités dans les phases de relâchement entre les fractionnés est à prendre en considération. Cela est d'autant plus important si l'objectif visé de la séance est le maintien d'un haut niveau d'oxygénation.  Récupération courtes ou longues ? Si vous faites des

Comment mesurer et doser la charge de ses entraînements ? Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire peut conduite à une fatigue sournoise puisque l'organisme va se retrouver toujours confronté à la même difficulté à surmonter. Rappel  Les deux principales sources du surentraînement sont : un trop fort cumul de charge d'une séance à l'autre et on l'oublie un peu aussi