Glycogène Notre principale réserve en énergie Le glycogène constitue la forme de réserve en sucre de l'organisme. Le stock se situe au niveau des muscles et du foie. Le glycogène musculaire Les muscles assurent le stockage d'environ 70 % du glycogène, soit environ 350 à 400 g (plus précisément environ 15 g/kg de muscle). Le glycogène hépatique (foie) Le foie stocke 30 % du glycogène (environ 100 g). Le rôle du glycogène Le glycogène du foie Il est exporté dans le sang. Le "relargage" de la réserve de glycogène

Structurer sa prochaine saison, se fixer des objectifs "raisonnables" et "raisonnés" Des objectifs pour se motiver  Se fixer des buts précis pour être performant dépasse très largement le contexte du sportif Il y a bien longtemps déjà le monde de l'industrie a mis au point ce que l'on appelle la fixation d'objectifs sur la performance. Se fixer des objectifs est déterminant sur le plan de la motivation. Ce sont ces objectifs qui feront que vous mettrez en route votre motivation à encaisser une

La gestion du sommeil sur un ultra Un constat  Il n'est pas rare de voir des traileurs en mode "automate", en fin d’épreuve, se faire irrémédiablement doubler par des coureurs intrinsèquement beaucoup moins performants et physiquement beaucoup plus mal au point qu’eux mais encore capable de marcher (et non tituber) en ouvrant les deux yeux !  Dans les conditions de sport extrême, tout le corps est sollicité, cerveau compris, explique le professeur Dr François Duforez, médecin du sport, spécialiste du sommeil et fondateur de

BILAN SANGUIN et URINAIRE LE BILAN SANGUIN & URINAIRE  Soyez vigilant ! La santé reste fragile !!  =>> Triste constat

Traileur, skieur : la proprioception, un point à ne pas négliger Au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur. Pourquoi ? Comment ? Rappel  De quoi se compose un geste efficace dans une course de descente ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns : Ne pas avoir peur de la chute. (volet émotionnel)  Obtenir la meilleure efficacité possible des quadriceps et de la ceinture abdo-lombaire pour éviter une dispersion de l'énergie produite par la contraction musculaire. (volet musculaire) Savoir lire

Les dominantes des charges En matière de préparation physique, même s'il existe ce que l'on appelle des modélisations, il n'y a pas de vérité absolue au sens où les méthodes d’entraînement "performantes" doivent toujours tenir compte de la prise en compte des points faibles et forts du sportif et de ses objectifs visés. Toutefois il existe différentes axes qui vont tendre vers l'optimisation de la préparation pour atteindre au mieux l'objectif visé. L'axe de la "préparation générale" Ici le travail mis en place ne

La récupération post exercice ou compétition Restaurer son organisme après l'effort  Tout effort long et intense provoque inévitablement des dommages musculaires résultants du stress mécanique, d'un déséquilibre de fonctionnement au niveau cellulaire accompagnée souvent de mini inflammations locales. Accélérer la récupération après un effort long et intense est un élément clef du retour rapide vers de nouvelles performances. Ne pas négliger cette "prise en charge de cette restauration permettra d’enchaîner les entraînements successifs

ULTRA : nombre d'abandons ULTRA de la semaine de l'UTMB