Au cours d'une séance d'endurance de force, quelle que soit la durée du fractionné choisi il est important de prévoir juste après un temps d'endurance de force un tempo d'hyper-vélocité (30'' à 1' sur toutes petites foulées très rapides) suivi par un temps de récupération (en course souple) assez long (à minima le temps de la durée du travail de force). Pourquoi l'alternance Force / hyper vélocité ? L’intérêt d'enchaîner un temps de force avec un tempo d'hyper-vélocité s'explique par le principe

Performance en endurance et consommation d'oxygène La performance dans un sport d'endurance (endurance = aptitude à résister à la fatigue) est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène. Cette capacité est liée très schématiquement à 5 grands paramètres : 1. le nombre de globules rouges, leur taille et la densité en hémoglobine On peut avoir un nombre intéressant de globules rouges si la quantité d'hémoglobine est faible le transport d'oxygène en provenance des poumons sera faible ! 2. le débit cardiaque Plus

Les fruits secs dans les sports d'endurance : oui mais

Le foncier c'est quoi ? Fréquemment on entend dire que le foncier c'est le travail de l'endurance, d'autres affirmerons que c'est le "savoir à résister à la fatigue"… Développer le travail en foncier au cours d'un cycle d'entrainement c'est d'abord avoir comme finalité d'acquérir une capacité spécifique : Il s’agit de la capacité à utiliser au maximum l’oxygène disponible car c’est cette capacité qui va prioritairement reculer le seuil énergétique de fatigue. Dans les activités dites "d'endurance", compte tenu des temps de pratique, il

Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail, nous présente cette vidéo sur le renforcement musculaire. Source :  http://www.trails-endurance.com/ et  http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir  la vidéo ici À compléter avec du gainage classique

Définition du "Fat Burning" Il s'agit de cette zone d'intensité où l'organisme fait appel à l'énergie produite par la stricte oxygénation des cellules (l'aérobiose pour les intimes). Une zone qui est trés consommatrice de calories. Le Fat-Burning se situe entre deux seuil de FC : le seuil plancher et le seuil plafond. FC plancher FC plafond. Le seuil "plancher" C'est le seuil où le niveau d'activité mobilise comme carburant la graisse stockée. Il est de 55% de la FC max

 Un sportif doit-il réaliser un test d'effort ? Utile, indispensable, ou un brin superficiel si je suis déjà un compétiteur aguerri ? Autant de questions tout à fait légitimes. Les objectifs Un test d'effort clinique est INDISPENSABLE de sportif en mode loisir au compétiteur Elite avec deux objectifs complémentaires : Valider sa santé sur le plan cardiovasculaire Identifier les éléments utiles dans l'optimisation de sa préparation physique Réaliser en milieu clinique avec un protocole précis le test sollicitera l'organisme à haute intensité d'effort avec un contrôle médical

Guillaume MILLET nous présente sur cette vidéo sur technique de montée/descente. Source :  http://www.trails-endurance.com/ et  http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir  la vidéo ici

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Un minuteur fonctionnel et ultra performant pour vos smartphones  Voila un outil génial pour ceux et celles qui veulent travailler leurs séances de fractionnés sans se prendre la tête avec leur montre cardio. Notamment pour paramétrer une séance de type pyramidal sur le principe d'une cinétique de VO2. 1' (30'' récup) -2' (30'' récup ) -3' (1' récup) -4'(1' récup)-5'(1' récup)-4'(1' récup)-3'(1' récup)-2'(1' récup)-1'(1' récup). Le pur vrai "casse tête" à mettre en place sur un cardio classique. http://www.sequitimer.com/fr Voir la vidéo ici