Comment l'améliorer ??? reprise d'un ancien article suite à de nombreuses demandes de conseils en messagerie ou email Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux , en voici quelques uns : ********************** >>> la PEUR ne pas avoir peur de la chute : l'approche émotionnelle Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de "glisse et roule" développeront des compétences pour maîtriser des émotions. La peur de la

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L'ultra trail et son coût énergétique La spécificité dans ta préparation d'une longue distance en trail est la prise en compte de la nature du terrain et de l'importance du dénivelé (positif ou négatif). Pour prendre en compte cette spécificité il s'agira d'optimiser ce que l'on appelle le "coût énergétique" spécifique de l'ultra-traileur. En d'autres termes : Comment dépenser le moins d'énergie possible avec 5000 ou 10000 m de D+ pour être efficace le plus longtemps possible ? Sur le plan de la filière énergétique

La proprioception au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur

Relation % FC max et % VMA et vitesse La relation FC et VMA Une relation existe entre les 2 paramètres VMA et Fc

Performance en endurance et consommation d'oxygène  La performance dans un sport d'endurance (endurance = aptitude à résister à la fatigue)   est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène. Cette capacité   est liée très schématiquement à 5 grands paramètres  1. le nombre de globules rouges,leur taille et la densité en hémoglobine. On peut avoir un nombre intéressant de glubules rouges si la quantité d'hémogline est faible le transport d'oxygène en provenance des poumons sera faible ! 2. le  débit cardiaque plus

Souvent lorsque l'on parle fractionnés se pose les question "qui tuent" : A  quelle intensité dois-je réaliser mes fractionnés ? > Comment déterminer la bonne zone cible ? >> en % de FC ? >> en utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? >> en utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? Avec le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici ! ************************ Idéalement le test d'effort sur le terrain avec mesures

************************ Un des élément clé de la gestion des temps de récupération entre les fractionnés reste la maîtrise de la ventilation avec un contrôle de l’équilibre entre l’absorption d’O2 et le rejet de CO2 (coefficient respiratoire) Un élément pour contrôler ses échanges gazeux reste indirectement la prise en compte de la FC La dérive cardiaque de récupération (chute de la FC) entre des fractionnés va dépendre de ce que l'on recherche >> Il n'y a pas une réponse unique et universelle ************************ >>>>> cas n°1 : Maintenir

Voilà un sujet qui fera toujours débat !! La raison est assez simple , entre le sportif hyperactif et celui qui peut se poser la notion de "repos" ne peut pas faire consensus ;-) >>>>>>> OBJECTIF n°1 : Laisser l’organisme se régénérer La coupure annuelle va permettre à l’organisme de se régénérer et récupérer sur 3 axes >> au niveau musculaire >> au niveau ligamentaires et tendineux Malgré les phases de surcompensation incluses dans la saison tous les traumatismes et les chocs répétés

Le circuit orégon Vous êtes souvent en déplacement sans accès à un terrain d'aventure montagne ? Votre emploi du temps ne vous permet que des micro séances sur le temps de la pause méridienne ? Vous pouvez juste dégager 30 minutes le soir entre le rendez-vous orthodontiste de votre fille et la récupération de votre fils au stade de foot après son entrainement ? Ce qui suit peut vous interesser ! L'entrainement en circuit type orégon présente l'énorme avantage de s'entrainer n'importe où sans accès