Faut-il placer des trails de préparation avant un ultra trail ? La question m' est souvent posée alors voilà comment je procède

VMA ascensionnelle Pourquoi parler d'une VMA ascensionnelle ? La VMA une donnée à revoir pour un traileur

Les escaliers et la préparation physique Trois axes physiologiques interessants peuvent être développés par des séances sur escaliers : Le travail neuromusculaire Le renforcement des fibres musculaire (en lien à ce que l'on appelle  "la casse de fibres") L'amélioration de la puissance musculaire et de l'endurance de force Ces trois directions d'entrainement ont toutes leur place sur la phase d'intensité qui précède celle de l'affûtage. Deux modélisations possibles : le circuit multidirectionnel en enchainant les deux directions le travail ciblé sur une des problématiques Dans les deux cas le travail

La récupération  Un constat Un sportif est souvent les yeux rivés sur son compteur ou son logiciel pour s'assurer que sa courbe de kilomètres parcourus est bien exponentielle et si possible supérieure à l'année précédente. Ainsi, il n'est pas rare d'entendre un tel ou tel demander avec angoisse au départ d'une course cycliste : "- Alors tu en es à combien de kilomètres cette saison?" ou encore au départ d'une course de ski alpinisme : "Tu m'as l'air affuté tu en est à combien de

>>>>> Le principe Le travail biquotidien consiste à placer deux séances d'entraînement par jour : une matin et une en fin d'après-midi En terme purement comptable cela permet d’augmenter le nombre de séances par semaine ( ou microcycle) Lapalisse le dirait mieux que moi : si vous avez l’habitude de vous entrainer 5 fois par semaine, en ajoutant deux journées en "biquotidien" dans votre programme cela vous permettra de passer à 7 séances. >>>>> Contrôler sa récupération S’entrainer deux fois par jour est très exigeant

On parle souvent du "seuil"  

Anticipez vos courses , et planifier votre saison ! L’engouement pour les courses d’endurance ( trail, marathon , cyclosportive) souffre de son succès…. Il est désormais indispensable de prévoir longtemps à l’avance sa saison pour les inscription aux courses de son choix. Comment structure-t-on et on prépare-t-on un saison ? *************************** Avertissement : Je n'ai aucune recette miracle à vous proposer ! Ce qui suit constitue juste 2 ou 3 modestes pistes pour compléter votre propre réflexion . >>>>> Structurer sa saison c’est : Se fixer des jalons , des

 LACTATE ET ACIDOSE Le lactate : un  déchet fort utile Dès que l'organisme dégrade du glucose il produit du lactate. Pour faire court en résumant à l'extrême (pardon pour les puristes) plus l'organisme consomme de l'oxygène pour dégrader du glucose plus les usines des échanges gazeux de nos cellules (les mitochondries) produisent du lactate. Ne pas confondre  lactate et acide lactique : Trop souvent se véhicule l’idée reçue selon laquelle le lactate et l’acide lactique sont la même chose . Ceci est faux !! L’acide lactique est en réalité la

Manque de repos et monotonie : danger ! Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser

Ce qui change entre le vélo et la course à pied (CAP) >> Pourquoi, avec une même intensité, la FC est différente en vélo et en CAP ? >> Pourquoi le vélo est-il souvent perçu comme plus "dur" et "épuisant" sur le plan de la ventilation ? **************** Quand on se place sur une intensité modérée (autour des 70% de la VO2 max) l'entrainement s'accompagne d'une consommation d'oxygène et d'une dépense énergétique supérieures en CAP qu'en vélo . C'est cette dépense plus faible de consommation