La récupération active : pourquoi, comment ? Pourquoi récupérer ? L'objectif de toute récupération repose donc sur un retour à l' état de l'organisme avant l'effort. Attention aux idées préconçues

La PPG, un concept à faire évoluer Je reprends un sujet souvent relatif aux concepts de PPS et PPG. Ceux-ci sont mangés un peu à toutes les sauces

Le foncier Le foncier c'est quoi ? La période du foncier : qui fait-on ? Le foncier c'est quoi ? Fréquemment on entend dire que le foncier c'est le travail de l'endurance, d'autres affirmerons que c'est le "savoir à résister à la fatigue"… Développer le travail en foncier au cours d'un cycle d'entrainement c'est d'abord avoir comme finlaité d'acquérir une capacité spécifique : il s’agit de la capacité à utiliser au maximum l’oxygène disponible car c’est cette capacité qui va prioritairement reculer le seuil énergétique

comment éviter que la ceinture cardio glisse à l'effort ?

L'ECHAUFFEMENT VELO > Pour les séances intensives PMA (puissance maximale aérobie) ou cinétique de VO2 ou vitesse > Pour les courses de vélo **************************************** Un échauffement vélo comprend 3 phases : >>>>>>> 1. La mise en route > 20 à 25' > boisson dite "d'attente" (maison ou commerce) avec un index glycémique modérée objectif visé : la montée en température de l'organisme ( le faire passer de 36° à 39° environ) TRES PROGRESSIF pour ne pas favoriser une montée trop rapide de l'acidose et de l'accumulation des

Intérêt des sorties longues Un constat Le principe de la sortie longue a faible allure n'est pas la séance la plus grisante d'un plan d'entrainement ! Mais voilà l'adage du "qui peut le plus, peut le moins", ne marche pas à tous les coups ! Le sportif souvent "pressé" par un manque de temps à (trop) souvent tendance à d'abord des séances d'intensité qui vont privilégier les allures rapides, au détriment des allures plus lentes. En se disant : "le fond, de toute façon je

Il existe de très nombeux modélisations de  programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance  Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initale , ses points faibles , ses points forts  Ce qui suit ne peut constituer un plan type , il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda  Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a  déjà été fait pour développer les qualités foncières propres

Comment mesurer et doser la charge de ses  entrainements ? Les deux  principales sources  du surentrainement sont : un trop fort cumul de charge  d'une séance à l'autre  la monotonie des séances Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser

La récupération entre vos fractionné mérite toute votre attention : Voilà quelques repères

La musculation en salle au service des sports d'endurance "Tout va bien mais ce fut la panne sèche dans les jambes