Les entraînements croisés en général et la natation en particulier Un constat Il est assez fréquent de voir d’anciens athlètes de haut niveau dans des disciplines autre que la course briller sur une épreuve de CAP : marathon, trail ou ultra-trail. Kenza Pedrero (vainqueur des Templiers 2008) jouait en ligue 1 de football

Les fruits secs : atout énergie pour les sports d'endurance Très souvent présents sur les ravitaillements, voilà quelques informations sur les fruits secs

la coupure annuelle La COUPURE annuelle Laissez l'organisme souffler : point clé de la préparation physique ! ************************* PRIORITE n°1 : La régénération de l’organisme La coupure annuelle va permettre à l’organisme de se régénérer et récupérer au niveau musculaire, ligamentaires et tendineux Malgré les phases de "micro coupure" incluses dans la saison, tous les traumatismes et les chocs répétés tout au long des entrainements et courses laissent des micro séquelles . Cette période de coupure permettra de laisser le temps aux muscles de se reconstruire en fabriquant

La musculation en salle au service de la préparation aux sports d'endurance "Tout va bien mais ce fut la panne sèche dans les jambes." Quel pratiquant d'un sport d'endurance, le trail en particulier, n'a pas un jour fait ce constat ! Plusieurs paramètres interviennent pour expliquer cette panne mais sans aucun doute l'un d'eux consiste à ne plus pouvoir déployer suffisamment de force sur le mouvement. Eh oui plus un muscle est "fort" dans le mouvement plus les chances de le voir résister longtemps

Courir en négative split Le concept de "negative split" est assez connu pour un coureur de marathon ou autre longue distance sur route. Rappel pour ceux qui découvrirait ce mot barbare : Courir en "negative split" sur une course consiste à répartir (split) son effort pour augmenter son intensité et son allure sur la deuxième partie. Sur route on parle souvent de "negative split" en l'associant à la vitesse exclusivement " le split time". Alors certes le "split time" est un indicateur intéressant sur un

L'entraînement biquotidien Le principe  Le travail biquotidien consiste à placer deux séances d'entraînement par jour : une le matin et une en fin d'après-midi. En terme purement comptable cela permet d’augmenter le nombre de séances par semaine (ou microcycle). Lapalisse le dirait mieux que moi : si vous avez l’habitude de vous entraîner 5 fois par semaine, en ajoutant deux journées en "biquotidien" dans votre programme cela vous permettra de passer à 7 séances. Contrôler sa récupération S’entraîner deux fois par jour est très exigeant, cela va demander

Ultra : comment ne pas marcher au ralenti le regard dans le vide ? Quand le mental doit être soutenu Je ne vais ici pas vous exposer des techniques à proprement parlé de gestion mentale de votre effort. Je voudrais juste vous exposer les trois stratégies que les traileurs de mon groupe me rapporte le plus souvent, je m'appuie également sur les travaux des experts en sciences sociales (Loïc Wacquant et Pierre Bourdieu ou Paul Schilder en particulier). La stratégie décontextualisée Ici l'ultra traileur ou