Analyse de la foulée : le cycle arrière
Analyse de la foulée : le cycle arrière Analyse d'une foulée efficace sur le plat ou les faibles % de pente Toute foulée se caractérise par deux cycles : Le cycle avant : matérialisé par l'appui et l'impulsion de la jambe au sol. Le cycle arrière qui est celui du temps consacré à la pahse de suspension. Très souvent le traileur se focalise sur le cycle avant de sa foulée, qui le pénalise sur les portions de plat ou à faible % de pente, pourquoi
L’index glycémique et la charge glycémique
L'index glycémique et la charge glycémique L'index glycémique Une donnée "tendance" un peu trop vite mise à toutes les sauces. Quel est le sportif intéressé par la diététique qui n'a pas entendu parlé du célébrissime index glycémique ? Quel est le coach qui n'a pas évoqué cela avec ses athlètes ? Cet fameux paramètre mis à toutes les sauces est devenu très "tendance"
Les données scientifiques de vos montres : Utiles ou simples gadget ?
Les données scientifiques de vos montres : Utiles ou simples gadget ? SUUNTO => "Epoc" POLAR => "test Ownoptimizer" Tentative d'explications sur ces mesures
ULTRA longue distance : s’entrainer sur le plan NUTRITION aussi !
ULTRA longue distance : s'entrainer sur le plan NUTRITION aussi ! L'ENDURANCE NUTRITION sur votre ULTRA elle se travaille ! La préparation physique ou le mental d'acier sur un ULTRA ne peuvent suffire pour atteindre une performance ou même terminer ! Encore faut-il aussi optimiser le stockage et l’utilisation de ses réserves énergétiques ! A la différence d'une voiture la taille de votre réservoir est "élastique". Une donnée de l'entraînement en ULTRA trop souvent oublié : L'ENDURANCE NUTRITION avec ses 3 objectifs =>> OBJECTIF n°1 Augmentez vos capacités
gainage dynamique Full-Body Circuit
gainage dynamique Full-Body Circuit Automne , hiver , le moment de renforcez cos chaines musculaires Ne vous enfermez pas dans une seule posture de gainage passif ! Apprenez à travailler l'ensemble de vos chaines musculaires en passif ET dynamique Notre corps n'est pas un puzzle de muscles distincts les uns des autres sans lien entre eux ! Sur le plan musculaire , c'est avant tout un ensemble chaines musculaires composées de plusieurs faisceaux musculaires . L'objectif est AVANT TOUT de développer harmonieusement l'ensemble de chaque chaine
La dérive cardiaque
La dérive cardiaque La fréquence cardiaque un des indicateurs du suivi de l'entraînement La fréquence cardiaque est un des indicateurs du suivi de l'entraînement ; en particulier pour apprécier le niveau de consommation d'oxygène : élément essentiel dans la performance de tout sport d'endurance. En effet la progression de l'élévation de la FC est liée à celle de la consommation d'oxygène. Les variables de la dérive cardiaque Au sens du dictionnaire dériver revient à s'écarter d'une certaine moyenne (ou norme). En terme de physiologie du sport pour
VMA et vVO2max
VMA et vVO2max VMA ou vVO2max : quelle différence ? la VMA C'est la vitesse de course MAXIMALE atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale. Elle est obtenue avec des tests par palier de 2' le plus souvent Hélas son calcul ne permet pas de déterminer les vitesses souhaitables à l’entraînement
La durée des fractionnés
La durée des fractionnés Quelle est la durée idéale d'un fractionné en endurance de force ? 30 secondes ? 1 minute ? 5 minutes ? davantage ? En réalité tout va dépendre de la discipline dans laquelle sera mise en place la séance d'endurance de force. Différencier une séance en CAP / trail sur très fort % et une séance sur vélo Je ne suis pas persuadé du grand intérêt de mettre en place en course à pied sur un fort % un entrainement sur des temps de
L’effort, le travail et l’entraînement
L'effort, le travail et l’entraînement Voilà un poème pour aborder un donnée essentielle dans l'approche de l’entraînement. À travers ces quelques lignes de poésie je fais un rapprochement entre l'effort de la dentellière devant son métier et celui du sportif ou de la sportive. Faire un effort pour atteindre son objectif, faire un effort pour résoudre une difficulté
Pourquoi cuire ou faire germer une céréale ?
Pourquoi cuire ou faire germer une céréale ? À l'heure où la mode est de nous faire avaler que le "tout cru" est le retour indispensable à la santé avec le retrait total des céréales pour espérer vivre mieux, il est utile de rappeler certaines réalités sur la biochimie des aliments