Les étirements
Les étirements Contrairement aux idées reçues véhiculées un peu partout, être hyper souple n’est pas forcément un avantage pour un sportif pratiquant un sport d’endurance. Eh oui une perte de "flexibilité" de vos muscles n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Explications
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Le traileur et les bâtons
Le traileur et les bâtons Utiles ?
Les fibres alimentaires
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Le goûter après l’entraînement
Le goûter après l'entraînement Un constat Très souvent le retour d'un entraînement intense s'accompagne d'un violent désir d'ouvrir le réfrigérateur puis les placards de la cuisine pour avaler tout ce qui passe sous la main. Sans parler de "fringale" (une expression souvent liée à un état d'hypoglycémie en course) ce ressenti de très forte faim est assez légitime ! Il s'agit de l'organisme qui crie famine avec un double besoin de recharge. Recharger en glucide pour remettre à flot les stocks La recharge en glucide va
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La méthode TABATA : 4 minutes en hyperexplosivité L'hiver arrive, la nuit arrive tôt. Comment s'entraîner en réduisant ses temps de sortie ? Vous sortez du travail et n'avez que 30 minutes avant la tombée de la nuit et vous pensez que cela ne vaut pas la peine de sortir ? C'est une erreur ! Voilà une piste pour vous : la méthode TABATA. Le principe de la séance d’entraînement Tabata On l'appelle assez souvent une méthode en réalité il s'agit plutôt d'un cadre de structure de
Le test d’effort : la démarche et l’analyse
Le test d'effort : la démarche et l'analyse Pourquoi un sportif doit-il réaliser un test d'effort ? Les objectifs Un test d'effort clinique est indispensable de sportif en mode loisir au compétiteur Elite avec deux objectifs complémentaires : Valider sa santé sur la plan cardiovasculaire. Identifier les éléments utiles dans l'optimisation de sa préparation physique. Réaliser en milieu clinique avec un protocole précis le test sollicitera l'organisme à haute intensité d'effort avec un contrôle médical
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La pâte à tartiner énergétique du sportif Une double utilisation possible Pour vos petits déjeuner "énergétiques" sachez varier les plaisirs ! Beaucoup d'entre vous connaissez les gâteau-sports ou les crèmes déjeuner (maison ou commerce). Vous pouvez aussi opter pour l'option intéressante de la pâte à tartiner énergétique avec une ou deux tranches de pains complet ; ou en complément pour sucrer un gâteau de semoule nature ou de riz. A noter que cette pâte énergétique constitue également une excellente garniture pour des petits en-cas "solides"
Structurer sa prochaine saison, se fixer des objectifs « raisonnables » et « raisonnés »
Structurer sa prochaine saison, se fixer des objectifs "raisonnables" et "raisonnés" Des objectifs pour se motiver Se fixer des buts précis pour être performant dépasse très largement le contexte du sportif Il y a bien longtemps déjà le monde de l'industrie a mis au point ce que l'on appelle la fixation d'objectifs sur la performance. Se fixer des objectifs est déterminant sur le plan de la motivation. Ce sont ces objectifs qui feront que vous mettrez en route votre motivation à encaisser une