Les œufs : oui, pourquoi Pourquoi un sportif ne doit pas négliger les oeufs ? Les œufs sont une source de minéraux intéressants pour le sportif qui en est un gros consommateur (fer et phosphore en particulier). Les oeufs fournissent du sélénium,antioxydant par excellence mais aussi en carotène qui donnent la couleur jaune au jaune hors un sportif est fortement sujet au "stress oxydatif" Ils sont ainsi riches en vitaminesB (B2, B5, B9, B12) D, E et K.  Sans oublier richesse en protéines avec

Où sont placées vos principales réserves en énergie ? *********************** >>>>> Rappel Le glycogène constitue la forme de réserve en sucre de l'organisme. Le stock se situe à deux endroits : => au niveau du foie (glycogène hépatique => au niveau des muscles (glycogène musculaire ) >>>>> Quelles sont les quantités stockées dans le réservoir « glycogène » de notre organisme ? ******************* A RETENIR !! => Les muscles assurent le stockage d'environ 70 % du glucose apporté par l'alimentation > environ 350 à 400 g (plus précisément environ

un minuteur fonctionnel et ultra performant pour vos smartphones ! voila un outil génial pour ceux et celles qui veulent travailler leurs séances de fractionnés sans se prendre la tête avec leur montre cardio

une boisson énergétique "repas liquide"  salée  Il est possible de réaliser une version salée de la crème sport déjeuner classique  ingrédients   ( pour environ 100g de poudre d’amande  30 g de poudre de crème de riz complet précuit 30 g de poudre de crème d'avoine   précuite 30 g de poudre de crème d'orge   précuite  50 g de pulpe de tomate BIO deux jus de 2 citrons ou une cuillère à café de poudre d'acérola  un fond de cuillère à café de tabasco ou sels de céléri, noix de

Gel énergie longue durée Je ne suis pas forcément un grand fan des gels , mais si vous voulez tester un gel maison , voilà une recette ; La spécificité de ce gel énergétique maison Il s’agit d’ un concentré de sirop à charge glucidique rapide pour une mise en disponibilité rapide associé à des apports à plus faible index glycémique. Le tout complété par des extraits de plantes pourvues d'une très grande richesse en vitmaines et sels minéraux. Les ingrédients fournissent en effet

Les fondamentaux d'un entrainement trail "Quelles qualités je dois optimiser pour être performant en trail ?  5 axes dominant se dégagent : Une forte capacité aérobie  Toutes les séances dites longues ou sur le travail du seuil 1 aérobie. Une excellente endurance de force ("puissance" : terme moins appropriée) Toutes les séances d'endurance de force et de puissance. Renforcement musculaire spécifique indoor. Travail du passage du pied sous la hanche en forte montée. Séance de tractage etc

>>>>>>>> AVERTISSEMENT Une fois n'est pas coûtume ce post s'adresse prioritairement aux athlètes Elites ou confirmés . Merci de ne pas copier cet article sans citer son auteur et le lien vers le site ou il sera accessible en dehors de Facebook Je n'aimerais pas retrouver la copie de cet article sur un magazine de trail à l'étranger avec un autre nom d'auteur

On parle souvent du "seuil"  

Le circuit orégon Vous êtes souvent en déplacement sans accès à un terrain d'aventure montagne ? Votre emploi du temps ne vous permet que des micro séances sur le temps de la pause méridienne ? Vous pouvez juste dégager 30 minutes le soir entre le rendez-vous orthodontiste de votre fille et la récupération de votre fils au stade de foot après son entrainement ? Ce qui suit peut vous interesser ! L'entrainement en circuit type orégon présente l'énorme avantage de s'entrainer n'importe où sans accès