crédit photo : http://www.generation-trail.com Les foulées bondissantes au service de l'endurance de force du traileur  Quelques principes à respecter : Il est important de bien se rappeler qu'il est essentiel de réaliser les foulées élastiques avec un  enchainement  dynamique  en veillant bien à l' amplitude  des  foulées bondissantes. Le terrain sera choisi sur un pente modérée permettant la relance à chaque foulée  Possibilité sur terrain plat de monter artificiellement la résistance avec des altère souples aux chevilles ( de 0,5 à 1kg) Techniquement parlant : ne pas rechercher

Pâte à tartiner énergétique Description Ingrédients Utilisation Analyse nutr. Infos complé. Il s’agit d’une pâte à tartiner exceptionnelle pour ses apports énergétiques. Idéale pour un petit déjeuner énergétique au quotidien avec du pain complet.  La pâte a été spécialement élaborée pour :  Apporter un maximum d’énergie par une diffusion progressive avec des sucres à index glycémiques complémentaires (fructose et saccharose). Maintenir un rythme d’effort soutenu sur les premières minutes par un apport en sucre à index glycémique modérée. Permettre, grâce à une texture onctueuse, une digestion ultra rapide avec une absence

FENETRE D’UTILISATION Au regard de sa valeur nutritionnelle ce concentré de boisson ( entre un gel et une boisson classique) est idéalement adapté pour des efforts infériereurs à 2h d’effort ( course de ski alpinisme, trail court ) ses principales caractéristiques  • sa très grande richesse en sels minéraux et vitamines  • sa présence en caféine  • une charge glycémique faible   pour éviter le pic d'insuline et les risques d'hypoglycémie réactionnelles  Les conseils d'utilisation La boisson sera placée dans une bouteille isotherme flexible qui se comprime

La FC ne monte pas

L'hiver arrive , la nuit arrive tôt

Les zones d'intensités de FC  récup active endurance de base endurance critique entre les seuils zone de PMA anaérobie capacité anaérobie puissance filières énergétiques lipolyse mobilisation des lipides lipolyse dominant glycolyse équilibre lipolyse glycolyse glycolyse dominant lypolise glycolyse glycolyse montée de l'acide lactique créatine phosphatine travail alactique appelation 1 I 1 I 2 I 3 I 4 I 5 I 6 I 7 % de la FC max (*) 65-70 % 70-75% 80-85% 85-90 % 90-92% PMA théorique 92% 92-95 % pas vraiment significatif (*) 60-70% 70% > seuil1 entre les seuils  seuil 2 > 95% 95%-97% 97-100% durée maxi possible illimité illimité plusieurs heures de 1h à 2h  moins d'une heure   5 à 7' quelques secondes dépendance des apports énergétiques non mobilisation des graisses oui modéré oui importante oui importante oui non non (*) Dans tous les cas attention à la dérive cardiaque : plus l'intervelle est intense et court, plus la dérive sera importante et la FC immédiate

 LACTATE ET ACIDOSE Le lactate : un  déchet fort utile Dès que l'organisme dégrade du glucose il produit du lactate. Pour faire court en résumant à l'extrême (pardon pour les puristes) plus l'organisme consomme de l'oxygène pour dégrader du glucose plus les usines des échanges gazeux de nos cellules (les mitochondries) produisent du lactate. Ne pas confondre  lactate et acide lactique : Trop souvent se véhicule l’idée reçue selon laquelle le lactate et l’acide lactique sont la même chose . Ceci est faux !! L’acide lactique est en réalité la

L'entrainement lactique chez l'enfant Les exercices anaérobies lactiques (pen zone proximale du seuil 2 chez les enfants ont été pendant des années proscrits et considérés comme dangereux. Conseiller pédagogique en EPS et formateur auprès des jeunes profs sur le domaine de l'EPS j'ai longtemps porté du crédit et donc véhiculée cette idée renforcée par des travaux scientifiques publiés dans les années 70-80 (oui c'est presque l''âge de pierre

******************** > A quelle intensité dois-je réaliser ces fractionnés ? > Comment déterminer la bonne zone cible ? >> en % de FC ? >> en utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? >> en utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? (Le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici !) ************************ LE TEST D'EFFORT Bien évidemment la manière la plus fiable pour déterminer vos zones d’intensité et connaître les différents seuils d’effort

VMA faut-il la travailler pour un ultra ? La séance de VMA sur piste qualibrée à une vitesse précise est-elle indispensable ? Je n'en suis pas vraiment sûr ! Je connais bon nombre d'ultra-traileurs qui ne travaillent pas spécifiquement leur VMA, Kilian Jornet est l'un d'eux. Celui-ci ne connait ni le monde des salles de muscu l'hiver et que fort rarement les séances qualibrées aux millimètres sur tel ou tel % de VMA