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Les pâtes : le mythe à ses limites

Restaurer son organisme après l'effort :  Tout effort long et intense provoque inévitablement des dommages musculaires résultants du stress mécanique, d'un déséqu ilibre de fonctionnement au niveau cellulaire accompagnée souvent de mini inflammations locales. Accélérer la récupération après un effort long et intense est un élément clef du retour rapide vers de nouvelles performances . Ne pas négliger cette "prise en charge de cette restauration permettra d'enchainer les entraînements successifs

Endurance de force : la durée des fractionnés Quelle est la durée idéale d'un fractionné en endurance de force ? 30 secondes ? 1 minute ? 5 minutes ? davantage ? En réalité tout va dépendre de la discipline dans laquelle sera mise en place la séance d'endurance de force. Différencier une séance en CAP / trail sur très fort % et une séance sur vélo Je ne suis pas persuadé du grand intérêt de mettre en place en course à pied sur un fort

Les seuils : valeurs et utilisation rappel : Les chiffres que je vais donné sont les médianes des très nombreux tests que je reçois quasi quotidiennement pour le suivi des athlète que je coache. Je reste donc très  prudent puisque malgré ces très nombreux retours qui me permettent de poser ces valeurs médianes je parle de "zone très théorique"

Intérêt des sorties longues Un constat Le principe de la sortie longue a faible allure n'est pas la séance la plus grisante d'un plan d'entrainement ! Mais voilà l'adage du "qui peut le plus, peut le moins", ne marche pas à tous les coups ! Le sportif souvent "pressé" par un manque de temps à (trop) souvent tendance à d'abord des séances d'intensité qui vont privilégier les allures rapides, au détriment des allures plus lentes. En se disant : "le fond, de toute façon je

La pré-fatigue Nous n'avons pas tous la chance d'exercer un job permettant de sortir du chalet pour filer en montagne à sa guise il reste néanmoins possible de tenter d'optimiser au mieux ces séances courtes en dominante "aérobie". La réalisation d’un exercice préalable conduit en effet à un plus grand recrutement des fibres lentes lors du second exercice et par là même rduit alors le besoin d’un recrutement additionnel de fibres rapides. Un des moyens les plus simples est de consacrer un court

La proprioception au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur

La zone d’affûtage avant une compétition On parle souvent dans les programmations de l'affutage

Prendre en compte son tempérament dans la dernière ligne droite avant son ultra