infos générales la programmation annuelle descriptions des séances entraînements par disciplines astuces Le concept du "foncier" Le concept d’endurance Le seuil 1 palier indispensable dans les sports d'endurance Les mitochondries : usines à énergie de nos cellules Le glycogène : notre réserve d'énergie en glucide L'endurance de force Le surentrainement  La surcompensation La préfatigue : son intérêt La PPG un concept à faire évoluer L'entrainement à jeun : limites et bienfaits Analyse de la foulée : le cycle arrière  L'entrainement lactique chez

La Crème Sport Déjeuner Description Ingrédients Utilisation Analyse nutr. Infos complé. Avis utilisateurs Il s’agit d’une poudre qui permet de réaliser une crème repas à préparer sans cuisson. Idéale pour un petit déjeuner énergétique avant une compétition d’endurance. La crème a été spécialement élaborée pour :  Renforcer  le  stock de glycogène* (stock d’énergie). Apporter un maximum d’énergie par une diffusion progressive tout au long d’une épreuve longue durée avec des sucres à index glycémiques bas. Maintenir un rythme d’effort soutenu sur les premières minutes  par un apport en sucre à index glycémique modérée. Permettre,

programmation mascareignes

Guillaume MILLET , vértiable expert de la pratique du trail nous présente cette  vidéo sur l'utilisation des bâtons : technique et réglage la source :    et   disponible sur le site de la FNAC par exemple 

Altitude :   quelques repères utiles à savoir

Comment mesurer et doser la charge de ses  entrainements ? Les deux  principales sources  du surentrainement sont : un trop fort cumul de charge  d'une séance à l'autre  la monotonie des séances Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser

VMA ascensionnelle Pourquoi parler d'une VMA ascensionnelle ? La VMA une donnée à revoir pour un traileur

Performance en endurance et consommation d'oxygène  La performance dans un sport d'endurance (endurance = aptitude à résister à la fatigue)   est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène. Cette capacité   est liée très schématiquement à 5 grands paramètres  1. le nombre de globules rouges,leur taille et la densité en hémoglobine. On peut avoir un nombre intéressant de glubules rouges si la quantité d'hémogline est faible le transport d'oxygène en provenance des poumons sera faible ! 2. le  débit cardiaque plus

Le  tlim VO2 max : une donnée importante dans les sports d'endurance Un des paramètres de la performance sur une épreuve d'endurance est la capacité à  à maintenir son plus haut de volume d'oxygénation possible . C'est ce  que l'on appelle le "tlim VO2max" :  temps limite maxi passé à son volume d'oxygénation maximum Ce temps limite maxi  est une donnée importante pour calibrer l'entraînement visant l'amélioration de la consommation maximale d'oxygène sur les séances dite de cinétique de VO2 le protocole pour déterminer

  S'il est bien évidemment souhaitable de déterminer sa VMA au terme d’un test effectués en laboratoire il est possible de l'apprécier par un test terrain . Plusieurs tests sont possible pour déterminer sa VMA ; j'en ai choisi arbitrairement deux par simplicité  Rappel : Dans  tous les cas échauffement indispensable avec 4 à 5 liges droites sprints de 50m environ , revenir au départ en footing  Le TEST de demi cooper Il s’agit de courir un maximum de distance en 6 minutes  puis de