La musculation en salle au service des sports d'endurance "Tout va bien mais ce fut la panne sèche dans les jambes

Le rappport poids /puissance, un facteur limitant ? Oui mais

LES OBJECTIFS DES FRACTIONNES La séance de fractionnés a pour objectif premier de réaliser un cumul de travail qui serait impossible en continu. Ainsi faire une séance de 3 blocs de 10' de 30"x30", permettra à un compétiteur de passer 3 x 5’ à près de 100% de sa VMA

Les zones d'intensités de FC  récup active endurance de base endurance critique entre les seuils zone de PMA anaérobie capacité anaérobie puissance filières énergétiques lipolyse mobilisation des lipides lipolyse dominant glycolyse équilibre lipolyse glycolyse glycolyse dominant lypolise glycolyse glycolyse montée de l'acide lactique créatine phosphatine travail alactique appelation 1 I 1 I 2 I 3 I 4 I 5 I 6 I 7 % de la FC max (*) 65-70 % 70-75% 80-85% 85-90 % 90-92% PMA théorique 92% 92-95 % pas vraiment significatif (*) 60-70% 70% > seuil1 entre les seuils  seuil 2 > 95% 95%-97% 97-100% durée maxi possible illimité illimité plusieurs heures de 1h à 2h  moins d'une heure   5 à 7' quelques secondes dépendance des apports énergétiques non mobilisation des graisses oui modéré oui importante oui importante oui non non (*) Dans tous les cas attention à la dérive cardiaque : plus l'intervelle est intense et court, plus la dérive sera importante et la FC immédiate

Renforcement musculaire  Voilà une excellente vidéo de Greg Gothelf présentant d'excellentes situations sur le renforcement musculaire : http://www.youtube.com/watch?v=Yo6Z6TjscKM Toutefois les pompes à rotation ou "superman" seront à éviter pour celui ou celle qui n'a pas déjà une bonne pratique régulière des pompes classiques et une très bonne tonicité dorsale, trop de charges sur la colonne vertébrale. Les exercices suivants seront donc à éviter : Exercice 2 : pompe avec rotation :trop forte contrainte au niveau de la colonne vertébrales ! Exercice 8 : pompe superman : trop

Les registres d'une compétition Le registre sur lequel on va se placer au départ d'une compétition en masse ne dépend pas du terrain de pratique ni même de la discipline. En revanche on peut dire que sur toutes les courses amateurs de masse on retrouve trois registres de motivation. Avertissement : Mes "appellations" pour qualifier ces 3 registres ne sont pas forcément ce que j'aimerai mais je ne trouve pas vraiment un autre champ de vocabulaire pour les définir. Le registre du participant en mode

Le concept du  « Running Economy » Comment entraîner sa foulée  à dépenser le moins d’énergie possible à une vitesse la plus efficace possible sur des trails longs ? Si la  fréquence de foulée n'est pas un des paramètres qui impacte l'efficacité  de  la foulée et donc la performance en terme de vitesse pure , sur une épreuve de très longue distance si la recherche de l'optimisation de la foulée est importante , elle doit être pensée aussi pour favoriser le meilleur

Les dominantes des charges : analytique, systémique etc

La séance de décrassage du lendemain Préalable La notion de séance du lendemain est complexe ! Elle dépend étroitement de l'effort imposé à l'organisme : s'agit-il d'un 10km, d'un semi, d'un marathon ou d'un ultra trail à chaque effort sa modélisation de récupération. Elle ne s'aborde pas non plus de la même manière selon que l’on est un compétiteur aguerri ou