L'hiver arrive , la nuit arrive tôt

Enchaîner deux courses à une semaine d'intervalle exige une  double réflexion à la fois sur le plan de :  > la récupération de la première course  > la préparation de la seconde course  Et tout cela sur deux problématiques différentes : > la  diététique  > la  préparation physique dans sa dominante récupération pour l'essentiel  Sur le plan diététique  La semaine entre les deux courses  comprend deux parties  première phase : recharge protidique et minérale  Avec une course le dimanche  >  - lundi - mardi- mercredi -   on va alors se

autour du seuil de l'allure course :  le yo-yo  "dessus/dessous" Cette séance vise essentiellement la capacité à encaisser les accélérations et les variations d'allure

Traileurs, ou skieurs alpinistes l'hiver venu : une séance pour vous !! Voila une séance mixte couplant un travail spécifique à la montée et une à la descente

cinétique de VO2 et casse de fibre

La "haute intensité" / cinétique de VO2 Analyse d'une séance de "temps limite de soutien" près du VO2max => la vitesse VO2max = "vVO2max" **************************** >>>>>>   Très souvent lorsque l'on aborde une réflexion sur l'entrainement sous forme de "fractionnés" arrive la notion de "V02max" c'est à dire le volume d'oxygène maximum possible exploitable par l'organisme En réalité ce VO2 max est en quelque sorte "la cylindrée de notre organisme" pour autant ce n'est pas la donnée essentielle qui va directement calibrer l'intensité et

Lire une courbe de fréquence cardiaque  : étude des dérives cardiaques La fréquence cardiaque un des  indicateurs du suivi de l'entrainement

>>>>>> LE TEST > Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. => 1er relevé de FC : au repos après cette préparation > valeur : P1 > Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. => 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion > valeur P2 > phase de récupération immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample => 3e relevé de

Endurance de force : la durée des fractionnés Quelle est la durée idéale d'un fractionné en endurance de force ? 30 secondes ? 1 minute ? 5 minutes ? davantage ? En réalité tout va dépendre de la discipline dans laquelle sera mise en place la séance d'endurance de force. Différencier une séance en CAP / trail sur très fort % et une séance sur vélo Je ne suis pas persuadé du grand intérêt de mettre en place en course à pied sur un fort

RENFORCEMENT MUSCULAIRE version salle fitness (la suite après le renforcement sur home trainer ) >>>>>>>> Etape n°1 : déterminer votre charge maximale ( on l'appelle la RM) c'est à dire la charge avec laquelle vous ne pourrez faire qu'un seul mouvement avant d'exploser en vol au second Pour cela placer une charge de masse modérée (M) qui vous pensez pouvoir effectuer sur 5 et 10 répétitions maximum. Puis prenez la masse soulevée M et le nombre de répétition Vous allez pouvoir déterminer votre RM avec ce petit