La spécifité du traileur : savoir courir et marcher ! Un terrain imposant la marche et la course : à prendre en compte dans ses entrainements

En ski alpinisme tout comme en ski de fond ( classique ou skating) il  est indispensable de travailler le renforcement musculaire de l'ensemble des muscles de la ceinture scapulaire ( muscles de l' épaule)   Exemple de travail en salle avec appareils :  l'arrière des bras  Voilà un lien vers une vidéo présentant un exercice simple avec charge du corps pour renforcer les muscles de l'arrrière des bras  (triceps); Ces muscles sont fortement sollicités au cours de la phase de  poussée des bâtons à l'arrière. Le

Les seuils : valeurs et utilisation rappel : Les chiffres que je vais donné sont les médianes des très nombreux tests que je reçois quasi quotidiennement pour le suivi des athlète que je coache. Je reste donc très  prudent puisque malgré ces très nombreux retours qui me permettent de poser ces valeurs médianes je parle de "zone très théorique"

L'échelle de rythme : la grille suisse au services des traileurs  Voilà un dispositif facile à mettre en place qui vous permettra d'  améliorer votre  coordination, l'agilité en lien  à la vitesse de vos déplacement dans les descentes  Au niveau de l’exécution, il est important de maîtriser d’abord le rythme avant d’augmenter la vitesse étape 1 : on acquiert la technique , étape 2 : on travaille  le rythme l'objectif visé est de  maintenir une fréquence de pas élevée.  Pour les traileurs et

Altitude :   quelques repères utiles à savoir

Pour toutes celles et ceux qui font du vélo : l'hypervélocité : un entrainement à ne pas négliger >>>>> Il est parfois utile de rappeler des évidences : Pédaler efficacement c’est de manière certaine être performant sur sa manière de pédaler . Bien sûr cela exige de la force pour appuyer sur les pédales mais aussi trouver la bonne vitesse pour tourner les jambes : ce que l’on appelle la vélocité. Alors que beaucoup de cyclistes parlent de puissance il convient de rappeler que la

Une séance de renforcement musculaire de qualité sans matériel  Voilà un excellent enchainement pour constuire une séance de renforcement musculaire Je vous proposer une sélection pour un enchainement orienté sur membres inférieurs avec lest souples aux chevilles de 2kg  qui pourrait constituer une excellente phase de mobilisation motrice avant une séance d'endurance de force par exemple : exercice  1 : ski squat jump :  pointage timing sur la vidéo = 2'45'' exercice  2 : Hamstring pull + Side Knee Tuck pointage timing sur la vidéo = 6'40'' exercice  3 : les

Voila une variante très interessante des pompes pour renforcer le travailproprioceptif 

>>>>>>>> AVERTISSEMENT Une fois n'est pas coûtume ce post s'adresse prioritairement aux athlètes Elites ou confirmés . Merci de ne pas copier cet article sans citer son auteur et le lien vers le site ou il sera accessible en dehors de Facebook Je n'aimerais pas retrouver la copie de cet article sur un magazine de trail à l'étranger avec un autre nom d'auteur

********************* >>>>> Le principe moteur :  Le gainage est un ensemble de contractions musculaires , avec des muscles qui maintiennent une position figée sans changer de longueur (contractions «isométriques ») Plus précisément Il s'agit du renforcement des chaines musculaires de la musculature du tronc sur ce principe de maintenir une position donnée immobile un certain temps. ********************* >>>>> Développer la maîtrise de l'équilibre => contrôle tête = colonne = bassin (ligne de stabilisation)  Trop souvent le gainage est pris pour un simple exercice classiques du renforcement musculaire assez