Traileur, cycliste, skieur : Vous ne disposez aujourd'hui que de 40 minutes ? La météo est exécrable ? Ne perdez pas votre temps et gardez le moral vous allez optimiser ce temps avec une redoutable séance de renforcement musculaire sur un home traineur ou idéalement un vélo de spinning. De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence : Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses (cyclisme, trail, skieurs fondeur ou alpiniste), il

Les effets de l'ALTITUDE  Le traileur et l'entrainement en  ALTITUDE   Vous allez être très nombreux encore cet été à parcourir les sentiers de nos montagnes . Voila  quelques rappels des effets sur l'organisme de l'altitude  et des conseils d'adaptation pour vos entrainements  =>> rappel n°1 :  Vous irez moins vite en altitude  sur un même profil de terrain ! Eh oui même si l'air est moins dense en altitude (donc moins de frein) cela ne compensera pas la perte en puissance d'oxygénation du à une teneur

LES RESSOURCES DE LA MOTIVATION  "Le sportif va chercher la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre"  (Pierre de Coubertin) =>> Préambule  Je n'ai pas l'expertise pour vous  exposer un mémento des  techniques de gestion mentale sur un ULTRA Je voudrais seulement  vous suggérer quelques stratégies pour maintenir et reprendre une motivation quand on se sent inexorablement happer par le doute et la célébrissime tirade de Molière :  "Mais diable que fais-je dans cette galère?" Je m'appuie pour celui sur ma désormais  longue expérience du suivi

Cet article est un peu long

L'hiver arrive, la nuit arrive tôt. Comment s'entraîner en réduisant ses temps de sortie ? Vous sortez du travail et n'avez que 30 minutes avant la tombée de la nuit et vous pensez que cela ne vaut pas la peine de sortir ?  C'est une erreur ! Voilà une piste pour vous : la méthode TABATA. On l'appelle assez souvent une méthode en réalité il s'agit plutôt d'un cadre de structure de séances très courtes, élaboré suite à une étude réalisée en 1996 par l'équipe

Rappel  Il est utile de rappeler que la PMA est un débit (débit d'énergie). Parler de PMA c'est s'interroger sur la quantité d'énergie dépensée. La PMA est donc la puissance de travail que développe un sportif par minute au cours d'un effort qui sollicite une consommation d'O2 à son maximum possible (ce que l'on appelle donc assez logiquement le "VO2 max"). Les fabriquants positionnent les capteurs en lien à un axe : sur les pédales, parfois les pédalier ou encore le moyeu.  C'est appréciant la déformation

La récupération après un ULTRA : le rôle essentiel des enzymes (CPK ) Vous venez de finir une diagonale des Fous,  un UTMB, un Tor des Gants, ce sujet est pour vous  Le moment de s'interroger sur votre récupération arrive ! La règle des 30 jours