LA BARRE ULTRA ENERGY  La transparence totale sur les ingrédients ! Pourquoi j'ai choisi ceci :  Amandes (22%) *,  crème de riz* (22%) ,  miel d'acacia*(19%) ,  figue * (15%) ,  sirop d'agave* (13%) ,  farine de soja* (6%) ,  purée de sésame* (3%) ,  vitamine B1  =>> L’amande : 22% >> Elle est riche en vitamine B2 ,  cette vitamine  intervient sur le métabolisme des glucides, lipides et protéines. >> C'est  une excellente source de vitamine E , Cette vitamine est un antioxydant qui va lutter contre les radicaux libres qui sont des déchets produits

Nombre de répétitions, calcul de la charge, des infos générales sur le travail musculaire Infos ici À chaque charge son axe de développement Ce n'est pas l'exercice ou l'appareil qui feront prendre ou pas du volume musculaire mais juste la manière dont on va travailler avec ! Une charge qui vous permettra de faire entre 2 et 4 séries de 10 répétitions maximale se situe dans la bonne fourchette de développement de la force avec stabilité de la masse. Une charge qui vous permettra de

Une importance capitale pour assurer des efforts de haute intensité. Concept difficile à comprendre et pourtant

Rappel  La fatigue n'est pas un symptôme que l'on peut garder "sous contrôle". Elle est étroitement liée à la partie non consciente de notre cerveau, celle qui est totalement indépendante de notre propre volonté. On l'oublie parfois un peu trop vite mais c'est blé et bien notre système nerveux autonome qui gère notre récupération et la gestion de notre fatigue

Dès les premiers froids revient comme un refrain la question suivante : "Est-ce que le corps consomme vraiment plus de calories quand il fait froid ?" That is the question ! On entend souvent dire qu'avec le froid il faut manger plus car la dépense énergétique est beaucoup plus grande

Un constat Il est assez fréquent de voir d’anciens athlètes de haut niveau dans des disciplines autre que la course briller sur une épreuve de CAP : marathon, trail ou ultra-trail. Kenza Pedrero (vainqueur des Templiers 2008) jouait en ligue 1 de football

Un outil pour vous ! Calculateur d'allure Voilà un outil créé par le célébrissime professeur de physiologie sportive et coach Jack Daniels qui va vous servir pour déterminer vos allures. Vous trouverez le calculateur opérationnel et le mode d'emploi (en français) sur mon site : http:///calculateur-allure.html Jack Daniels professeur en physiologie sportive à l'Université de Wisconsin-Madison a reçu la prestigieuse récompense de "meilleur entraîneur du monde" par le magazine World Runner de par les résultats obtenus avec les athlètes de son académy. Daniels a remporté lui

Rappel Aborder la notion de travail par fractionnés ( ou  intervalles ) c'est s'interroger sur plusieurs éléments : la durée de chaque fractionné   (exemple 30'') les temps de récupération (exemple 1') le nombre de répétitons dans une série ( exemple 10 X 30'') le nombre de séries ( exemple 3 séries de 10 x30'' chacune) Néanmoins  une question essentielle reste le niveau d'intensité de chaque fractionné  et sur quel indicateur va-t-on déterminer le niveau d'intensité ? Prend-on un % de FC ou un % de sa vitesse maximale aérobie ? 1.

Le débat fait rage ! Chacun y va de son gourou "national" pour justifier son point de vue. Mais comme le disait l'ami Lénine "les faits sont têtus"

LES  CRAMPES SUR UN ULTRA TRAIL  une carence en sels minéraux * avant tout ! On entend dire un peu partout que les crampes sont dues à l'accumulation des ions H+ provoqués par une forte montée de l'acide lactique dans les muscles?  Cette affirmation est incomplète  pour un ULTRA TRAIL !  En effet ces crampes  arrivent sur un effort modéré très en dessous d'un niveau élevé de concentration en acide lactique . Sur un ultra trail, pour un traileur lambda,   l'effort est majoritairement bien