LE MYTHE INFONDE DES PATES  Je me permets de "corriger le tir" sur des informations qui continuent à nous bourrer la tête sur le mythe  de pâtes et des pasta party !!!!!! Du coup je remonte un de mes articles pour vous apporter un éclairage sur le sujet

Partie 1  Une montée de 30' en échauffement pour venir vous caler sur le seuil 1 (assez souvent autour des 75% de la Fc max). En haut pour les skieurs dépeautage allure course. Descente très rapide. Une 2e montée sur le tempo suivant : 3’/2’ Les 3' se situent à l'allure d'un KM vertical (mais pas plus) La montée de la FC sera progressive : Il est indispensable de tenir longtemps dans le temps : le cumul des temps de 3' doit être minimum de 15’ à 20'

Une REGLE ABSOLUE : efficacité et économie !! Voilà quelques réponses à des questions fréquentes  >> pourquoi ? Allonger la foulée va imposer des charges importantes lors de la réception au sol. L'avant du pied demandera de pointer les orteils plus loin qu'il ne serait nécessaire dans un mouvement naturel . La conséquence est inévitable : vous allez ajouter de la pression sur les muscles du mollet, le tendon d'Achilles et la voute plantaire. Dans la perspective d'une foulée "économiquement "efficace" il est donc parfaitement inutile d'allonger

Illustration d'une séance  de fractionnés autour su seuil 2 avec des temps de   récupération  très courts ( ce que l'on appelle la "récupération  pincée" - =>> AVERTISSEMENT :  Les séances que je vous présente ici ne sont JAMAIS des séances à prendre à la lettre !  Malgré des sollicitations régulière , je me suis toujours refusé de proposer aux rédactions des magazines des plans types de trails , je trouve cela totalement artificiel . Un plan d'entrainement doit prioritairement prendre en compte les points

une vidéo support  https://youtu.be/IvzsdRoB1YA

Alain Roche Démarche et tarifs Plan diététique

ULTRA TRAILEURS , MAXI RACE , RESTONICA, TEMPLIERS , UT4M,  UTMB, DIAGONALE DES FOUS

De nombreux plans types de magazines ou site internet calibrent les intensités en % de VMA

Traileur, cyclistes , triathlète entre le passage à l’heure  d’hiver et la météo capricieuse  il n’est pas toujours facile d’aller se mettre dehors  en cette période "automne-hiver" de l'année  =>> Exploitez alors le home-trainer   !  C'est un  formidable outil pour  progresser en optimisant  des disponiblités réduites à 1h  Il  permet  sur le plan technique de réaliser  des séances d’entraînement ciblées, avec une phase de mise en route et d’échauffement limitée à 5-7’ maximum  LES RISQUES >> la monotonie  Pédaler sur place, devant devant une émission de