Le tractage au service de l'endurance de force et de la force maximale Mais il est également tout à fait recommandé pour les skieurs alpinistes ou les traileurs montagnards qui doivent à haut niveau travailler prioritairement l'aspect béton des quadriceps

Le test d'effort en milieu clinique Utile ou pas si je ne suis pas un compétiteur élite ? Utile, indispensable, ou un brin superficiel si je suis déjà un compétiteur aguerri ? Dans les deux cas si aucun test d'effort n'a été fait sur votre organisme, oui il est fortement utile ! À mon sens un test d'effort clinique est indispensable ! Et cela du sportif débutant au compétiteur "expert". Pour déjà une raison essentielle : valider votre santé sur la plan cardiovasculaire. Il le sera aussi

ULTRA longue distance : la baisse de la FC au fil des heures , pourquoi ? Pourquoi la Fréquence cardiaque  baisse irrémédiablement sur un ultra ? =>> Raison n°1 :  L'utilisation d'un carburant moins performant : vos graisses  Au fil des heures on va observer une perte irrémédiable des réserves en glycogène. Celle-ci s'accompagne d'une montée progressive et presque exclusive de l'utilisation des graisses  Cette utilisation de la filière des lipides est beaucoup moins efficace en terme d'énergie produite

la coupure annuelle La COUPURE annuelle Laissez l'organisme souffler : point clé de la préparation physique ! ************************* PRIORITE n°1 : La régénération de l’organisme La coupure annuelle va permettre à l’organisme de se régénérer et récupérer au niveau musculaire, ligamentaires et tendineux Malgré les phases de "micro coupure" incluses dans la saison, tous les traumatismes et les chocs répétés tout au long des entrainements et courses laissent des micro séquelles . Cette période de coupure permettra de laisser le temps aux muscles de se reconstruire en fabriquant

Un ultra Comprendre et connaître les origines du mot ULTRA Il est souvent utile de revenir au origine d'un mot pour en comprendre son sens

Glycogène Notre principale réserve en énergie Le glycogène constitue la forme de réserve en sucre de l'organisme. Le stock se situe au niveau des muscles et du foie. Le glycogène musculaire Les muscles assurent le stockage d'environ 70 % du glycogène, soit environ 350 à 400 g (plus précisément environ 15 g/kg de muscle). Le glycogène hépatique (foie) Le foie stocke 30 % du glycogène (environ 100 g). Le rôle du glycogène Le glycogène du foie Il est exporté dans le sang. Le "relargage" de la réserve de glycogène

Structurer sa prochaine saison, se fixer des objectifs "raisonnables" et "raisonnés" Des objectifs pour se motiver  Se fixer des buts précis pour être performant dépasse très largement le contexte du sportif Il y a bien longtemps déjà le monde de l'industrie a mis au point ce que l'on appelle la fixation d'objectifs sur la performance. Se fixer des objectifs est déterminant sur le plan de la motivation. Ce sont ces objectifs qui feront que vous mettrez en route votre motivation à encaisser une

La gestion du sommeil sur un ultra Un constat  Il n'est pas rare de voir des traileurs en mode "automate", en fin d’épreuve, se faire irrémédiablement doubler par des coureurs intrinsèquement beaucoup moins performants et physiquement beaucoup plus mal au point qu’eux mais encore capable de marcher (et non tituber) en ouvrant les deux yeux !  Dans les conditions de sport extrême, tout le corps est sollicité, cerveau compris, explique le professeur Dr François Duforez, médecin du sport, spécialiste du sommeil et fondateur de