BILAN SANGUIN et URINAIRE LE BILAN SANGUIN & URINAIRE  Soyez vigilant ! La santé reste fragile !!  =>> Triste constat

Traileur, skieur : la proprioception, un point à ne pas négliger Au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur. Pourquoi ? Comment ? Rappel  De quoi se compose un geste efficace dans une course de descente ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns : Ne pas avoir peur de la chute. (volet émotionnel)  Obtenir la meilleure efficacité possible des quadriceps et de la ceinture abdo-lombaire pour éviter une dispersion de l'énergie produite par la contraction musculaire. (volet musculaire) Savoir lire

Les dominantes des charges En matière de préparation physique, même s'il existe ce que l'on appelle des modélisations, il n'y a pas de vérité absolue au sens où les méthodes d’entraînement "performantes" doivent toujours tenir compte de la prise en compte des points faibles et forts du sportif et de ses objectifs visés. Toutefois il existe différentes axes qui vont tendre vers l'optimisation de la préparation pour atteindre au mieux l'objectif visé. L'axe de la "préparation générale" Ici le travail mis en place ne

La récupération post exercice ou compétition Restaurer son organisme après l'effort  Tout effort long et intense provoque inévitablement des dommages musculaires résultants du stress mécanique, d'un déséquilibre de fonctionnement au niveau cellulaire accompagnée souvent de mini inflammations locales. Accélérer la récupération après un effort long et intense est un élément clef du retour rapide vers de nouvelles performances. Ne pas négliger cette "prise en charge de cette restauration permettra d’enchaîner les entraînements successifs

ULTRA : nombre d'abandons ULTRA de la semaine de l'UTMB

ULTRA longue distance : l'abandon L'abandon  Cet article est dédié à toutes celles et ceux qui viennent de connaître un abandon. Je pense  en particulier à celle et ceux qui s'étaient alignés sur le redoutable 80 km du Mont Blanc  =>> L'ABANDON :  sortir plus fort par une leçon de vie  Surmonter son abandon sera possible si on le prend comme une VRAIE LECON DE VIE Il faudra lâcher-prise, S’éloigner de l’apparence de l’échec pour le transformer en élément constructif . Une leçon de vie qui va enclancher

Ultra, le coût dur arrive : Que faire quand les voyants se mettent au rouge ? Pas de recette miracle

Analyse de la foulée : le cycle arrière Analyse d'une foulée efficace sur le plat ou les faibles % de pente  Toute foulée se caractérise par deux cycles : Le cycle avant : matérialisé par l'appui et l'impulsion de la jambe au sol. Le cycle arrière qui est celui du temps consacré à la pahse de suspension. Très souvent le traileur se focalise sur le cycle avant de sa foulée, qui le pénalise sur les portions de plat ou à faible % de pente, pourquoi

ULTRA longue distance : l'indispensable endurance de force Traileur ne négligez les séances d' ENDURANCE DE FORCE !! Les séances d'endurance de force  ont un impact dans de multiples secteurs de la performance pour un traileur  notamment : >>  Le développement de la puissance maximale >> L'optimisation de la  vitesse à VO2max (vVO2max)  >> La capacité à résister à l'accumulation des déchets ( ions H+ ) dans les muscles (le ressentis des jambes qui brûlent)  =>> Pendant vos sorties longues  Plusieurs études (Paton notamment) ont montré que