Les fruits secs : atout énergie pour les sports d'endurance Très souvent présents sur les ravitaillements, voilà quelques informations sur les fruits secs

analyse des courbes cardio : la fréquence cardiaque PREALABLE TRES IMPORTANT  Malgré le thème abordé ne croyez pas que je sois un "gourou  des montres cardio" . Il faut aussi prendre du recul ! RESTEZ pragmatique dans l'analyse de vos séances !!  La performance d'un athlète ne se mesure pas à l'exploitation la plus scientifique possible des gadgets  de sa montre cardio

Le travail sur escaliers pour les citadins Trois axes physiologiques intéressants peuvent être développés par des séances sur escaliers : Le travail neuromusculaire. Le renforcement des fibres musculaire (en lien à ce que l'on appelle  "la casse de fibres"). L'amélioration de la puissance musculaire et de l'endurance de force. Ces trois directions d’entraînement ont toutes leur place sur la phase d'intensité qui précède celle de l'affûtage. Deux modélisations possibles : Le circuit multidirectionnel en enchaînant les deux directions. Le travail ciblé sur une des problématiques. Dans les deux cas le

Séance de conso d'oxygène cinétique de VO2 : Soigner votre récupération Une séance de fractionnés ne se résume pas aux efforts faits pendant les fractionnés. Il est aussi très important de se concentrer sur ces temps de relâchement/ récupération entre deux fractionnés. Le couple durée /niveau intensités dans les phases de relâchement entre les fractionnés est à prendre en considération. Cela est d'autant plus important si l'objectif visé de la séance est le maintien d'un haut niveau d'oxygénation.  Récupération courtes ou longues ? Si vous faites des

Comment mesurer et doser la charge de ses entraînements ? Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire peut conduite à une fatigue sournoise puisque l'organisme va se retrouver toujours confronté à la même difficulté à surmonter. Rappel  Les deux principales sources du surentraînement sont : un trop fort cumul de charge d'une séance à l'autre et on l'oublie un peu aussi

Le rapport poids/puissance et le coût énergétique Une donnée réservée seulement aux cyclistes ? Pas si sûr

Les zones d’intensités de Fréquence Cardiaque Récup active Endurance de base Endurance critique Entre les seuils Zone de PMA Anaérobie capacité Anaérobie puissance Filières Energétiques Lipolyse mobilisation des lipides Lipolyse dominant Glycolyse Équilibre Lipolyse Glycolyse Glycolyse dominant Lypolyse Glycolyse Glycolyse Montée de l'acide lactique Créatine phosphatine Travail alactique Appellation i. 1 i. 2 i. 3 i. 4 i. 5 i. 6 i. 7 % de la FC mac (*) 65-70 % 70-75 % 80-85 % 85-90 % 90-92 % PMA théorique 92% 92-95 % Pas vraiment significatif (*) 60-70 %       70 %     > seuil 1 Entre les seuils  Seuil 2 >  95 % 95-97 % 97-100 % Durée Maxi possible Illimité Illimité Plusieurs heures de 1 à 2h Moins