L’endurance de force
L'endurance de force Un constat De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence : Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses (cyclisme, trail, skieurs fondeur ou alpiniste), il est pertinent de placer des séances dite d'endurance de force pour compléter l’entraînement traditionnel (je veux parler de celui de l'aérobie stricte , du développement de la VMA/PMA et de l'oxygénation). Trop souvent quand on parle de "force "on caricature la chose
les séances de fractionnés
Séances de fractionnés et oxygénation A chaque fractionné son objectif, ses contraintes .. Un entrainement se plannfifie et se structure en fonction d'objectifs visés . Ce n'est pas une simple juxtaposition de séances de fractionnés entrecoupés de séance d'endurance Ce n'est pas non plus une simple alternance de frationnés courts / moyens / longs car ce n'est pas la durée du fractionné qui fera la distinction d'une séance d'entrainement à l'autre
La sortie à jeun
La sortie à jeun Je reprends le sujet que j'avais abordé il y a quelques temps car je perçois des confusions sur les objectifs visés d'une séance à jeun
Les étirements
Les étirements Contrairement aux idées reçues véhiculées un peu partout, être hyper souple n’est pas forcément un avantage pour un sportif pratiquant un sport d’endurance. Eh oui une perte de "flexibilité" de vos muscles n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Explications
ULTRA longue distance : les fruits secs
ULTRA longue distance : les fruits secs Les fruits secs dans les sports d'endurance : oui mais
ULTRA longue distance : les besoins en sels et sodium
ULTRA longue distance : les besoins en sels et sodium Rappel n°1 ne pas confondre sel et sodium ! Le sel se compose à 60% de chlorure et à 40% de sodium Besoin en SODIUM Le SODIUM est donc l’un des constituants du sel. Il joue de nombreux rôles au sein de l’organisme. Il contribue, entre autres, à : > bien répartir l’eau dans le corps et à maintenir l’équilibre hydrique, > réguler l’équilibre acido-basique donnant ainsi un pH stable au sang > assurer une bonne transmission
Test pour déterminer sa VMA
Test pour déterminer sa VMA S'il est bien évidemment souhaitable de déterminer sa VMA au terme d’un test effectués en laboratoire il est possible de l'apprécier par un test terrain. Plusieurs tests sont possible pour déterminer sa VMA ; j'en ai choisi arbitrairement deux par simplicité. Rappel : Dans tous les cas échauffement indispensable avec 4 à 5 liges droites sprints de 50m environ, revenir au départ en footing. Le test de demi cooper Il s’agit de courir un maximum de distance en 6 minutes puis de multiplier la
Le foncier
Le foncier Le foncier c'est quoi ? Fréquemment on entend dire que le foncier c'est le travail de l'endurance, d'autres affirmerons que c'est le "savoir à résister à la fatigue"… Développer le travail en foncier au cours d'un cycle d'entrainement c'est d'abord avoir comme finalité d'acquérir une capacité spécifique : Il s’agit de la capacité à utiliser au maximum l’oxygène disponible car c’est cette capacité qui va prioritairement reculer le seuil énergétique de fatigue. Dans les activités dites "d'endurance", compte tenu des temps de pratique,
Le glycogène : notre réserve d’énergie en glucide
Le glycogène : notre réserve d'énergie en glucide Où sont placées vos principales réserves en énergie ? Rappel Le glycogène constitue la forme de réserve en sucre de l'organisme. Le stock se situe à deux endroits : au niveau du foie (glycogène hépatique) au niveau des muscles (glycogène musculaire) Quelles sont les quantités stockées dans le réservoir « glycogène » de notre organisme ? Les muscles assurent le stockage d'environ 70 % du glucose apporté par l'alimentation : environ 350 à 400 g (plus précisément environ 15 g/kg de
diet sport energy
diet sport energy Affichage diet sport energy 20,60 € Voir le produit Ajouter au panier