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gainage dynamique Traileur, skieurs alpinistes , fondeurs , patineurs attention ! Le gainage statique a ses limites
Le Fartlek
Le Fartlek Une alternative à l’entraînement au feeling Une souplesse de l’entraînement "ultra structuré " Le principe de cette séance Le fartlek (« jeu de vitesse » en Suédois) a été développé par le suédois Gösta Holmer il y a déjà plus de 50 ans
ULTRA longue distance : le « negativ split »
ULTRA longue distance : le "negativ split" Traileur peu aguerri, c'est votre premier ULTRA ! La peur des barrières horaires ? =>> Deux cas de figures : Vous êtes très en avance des barrières horaires malgré un départ pour vous prudent Aucun souci pour vous ! Vous avez fait des reconnaissances préalables (en sortie longue ou WE choc) et vous savez, sur les bases de vos allures sur ces reconnaissances , que les barrière horaires seront jouables mais sans un excès de marge important Alors rester RAISONNABLE ! Ne
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Savoir expirer pour enrichir son organisme en oxygène La respiration est une fonction essentielle de tout sport d'endurance ! Trop souvent par réflexe le sportif pense à aspirer au mieux de l'air frais
Le principe de l’alternance
Le principe de l'alternance Manque de repos et monotonie : danger ! Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser
Le stress oxydant
Le stress oxydant Définition Le stress oxydant est lié au fait que l’oxygène que nous respirons tous les jours peut, dans certaines circonstances, devenir extrêmement agressif pour notre organisme. On le voit au quotidien: le fer rouille au contact de l’air : l’oxygène n’est donc pas un élément totalement inoffensif ! La toxicité de l’oxygène peut se manifester dans notre organisme à travers la formation de ce que l’on appelle des espèces oxygénées activées dont font partie les “radicaux libres”. Notre organisme sait élaborer toute
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fructose-1
fructose-1 Le FRUCTOSE : ami du sportif ou ennemi de votre santé ? remarque préalable L'hypoglycémie est une véritable phobie du sportif !!!!! Très souvent lorsque je demande à un athlète de se désintoxiquer du sucre en l'imposant à réduire de manière drastique ses apports et avec juste le strict minimum pendant l'effort ( 80g /litre d'eau pour schématiser ) il se rend compte que la machine fonctionne très bien !!! Attention à ne pas vous "gaver" de glucide !!!!!! dans une ration journalière au
L’entraînement à jeun : limites et bienfaits
L'entraînement à jeun : limites et bienfaits Rappels physiologiques : L'organisme fonctionne essentiellement avec 2 types de carburant : les glucides ("sucres") et les lipides ("graisses"). Les protéines sont un "carburant d'appoint fort" médiocre ayant la facheuse tendance à produire une quantité importante de déchets. Les muscles ont plus facilement accès aux glucides qu'aux lipides. à l'effort l'organisme va donc plus spontanément utiliser les glucides. Attention aux idées reçues : l'impact d'un entraînement ne se mesure pas en instantané ! Pour l'immense majorité des sportifs la
L’électrostimulation (ES) : ses intérêts et ses limites
L'électrostimulation (ES) : ses intérêts et ses limites Du très positif au peu utile. Le très positif : le programme récupération C'est sur ce registre que l'ES donne le meilleur d'elle même. Pourquoi ? L'ES va provoquer une nette augmentation du débit sanguin, qui aura pour effet immédiat de faciliter le drainage des toxines accumulées dans les fibres musculaires. Les impacts électriques vont augmenter la production d'enképhalines et d'endorphines dont on connaît les propriétés "antidouleurs" (antalgiques). Parallèlement ces mêmes impact électriques vont favoriser la baisse de tension