la séance de déblocage avant course
la séance de déblocage avant course La séance de DEBLOCAGE La veille d'une compétition ou le matin d'une course nocturne =>> REVEILLER l'organisme Généralement les jours ayant précédé une course on a en toute logique "levé le pied" en terme de charge d'entrainement ( ce que l'on appelle la "zone d'affutage" En savoir plus sur cet affutage ici : http:///la-zone-d-affutage-avant-une-course.html . Il est donc important de REMOBILISER l’organisme sur le plan neuro-musculaire . Il s’agira de réveiller les différentes filières en variant pour cela les intensités. Selon le niveau de
ULTRA LONGUE DISTANCE : la règle des 3 sur un ULTRA
ULTRA LONGUE DISTANCE : la règle des 3 sur un ULTRA LA "REGLE DES 3" sur un ULTRA Alors que les forçats du trail viennent de se lancer sur le Tor des Géants et que se profile au loin la Diagonale des Fous, je reviens un instant sur ce qui fait la REUSSITE dans TOUT ULTRA. =>> LA REGLE DES 3 Sur un ULTRA , quelque soit la discipline, pour être finisher il est bon d'avoir en tête ce que j'ai appelé
ULTRA TRAIL : bloc montagne à 6 semaines
ULTRA TRAIL : bloc montagne à 6 semaines Préparation d'un ULTRA TRAIL 6 semaines avant l'objectif Un bloc de 8 jours de microcycle de GROS VOLUME en montagne à faible intensité =>> Une appréhension Il est souvent compliqué pour un traileur lambda d'admettre que l'entrainement à des intensité très modérées allure "marche rando soutenue" va le préparer pour des efforts plus intenses en course , et pourtant les effets bénéfiques ont été démontrés ! =>> Un constat : le monde des Elites Une étude menée par le physiologiste
Déblocage course du soir
Déblocage course du soir Favoriser et exploiter les processus d’adaptation à l’entraînement Il est tout à fait intéressant de prévoir une courte sortie le matin à jeun d'une compétition courte (style KM Vertical) si celle-ci est prévue le soir ou en fin d'après-midi De tes nombreuses études témoignent des bienfaits d'une séance de "déblocage" de 30' à 40' à jeun (suivant le niveau d'expertise) comprenant une phase de sprints explosifs Cette séance va créer un stress pour l’organisme qui aura pour effet d'augmenter la
Travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied
Travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied Souvent lorsque l'on parle fractionnés se pose les question "qui tuent" : À quelle intensité dois-je réaliser mes fractionnés ? Comment déterminer la bonne zone cible ? En % de FC ? En utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? En utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? Avec le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici ! Idéalement le
Le renforcement musculaire : une vidéo
Le renforcement musculaire : une vidéo Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail, nous présente cette vidéo sur le renforcement musculaire. Source : http://www.trails-endurance.com/ et http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir la vidéo ici À compléter avec du gainage classique
La surcompensation
La surcompensation Un constat Trop souvent les articles sur l'entraînement expliquent en long, en large et en travers les contenu des séances. Chacun, chacune y va de sa modélisation miraculeuse. Un tel ne va jurer que par ses séances de stade pour développer la vitesse, et on est parti pour des séries de 400m sur un stade ! Une autre va nous rabattre les oreilles avec ses séances de 30/30 sans lesquelles point de progrès possibles. Un autre nous expliquera la magie d'un entraînement dit "polarisés".
ULTRA TRAIL : quel drop pour les chaussures ?
ULTRA TRAIL : quel drop pour les chaussures ? Le "drop" d'une chaussure , c'est quoi ? définition : Le « drop » (« chute » en anglais) c'est la différence de hauteur entre l'arrière (talon) et l'avant (avant-pied) de la chaussure. Pour imager la chose , une chaussure à talons aiguilles aura un drop "extrême" car la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière est très
On ne prépare pas un trail comme un marathon
On ne prépare pas un trail comme un marathon Pourquoi ? Aborder la notion de "programmation d’entraînement" c'est prendre en compte les exigences de l’objectif que l'on se fixe, repérer ses points forts et faibles puis rechercher un équilibre et une progressivité pour arriver "au pic de forme" le jour J
Le poids idéal n’existe pas
Le poids idéal n'existe pas Sauf si nous pensons être sur la planète des clones. En matière de poids idéal chacun y va de sa formule issue de tel ou tel ouvrage de référence