Pourquoi associer une séance de force et d’hyper-vélocité ?
Pourquoi associer une séance de force et d'hyper-vélocité ? Au cours d'une séance d'endurance de force, quelle que soit la durée du fractionné choisi il est important de prévoir juste après un temps d'endurance de force un tempo d'hyper-vélocité (30'' à 1' sur toutes petites foulées très rapides) suivi par un temps de récupération (en course souple) assez long (à minima le temps de la durée du travail de force). Pourquoi l'alternance Force / hyper vélocité ? L’intérêt d'enchaîner un temps de force
L’intérêt des intervalles courts : 30″/30″, 1’/1′
L'intérêt des intervalles courts : 30"/30", 1'/1' La séance de 30/30 peut viser deux objectifs. Axe n°1 : Le développement de la cinétique de VO2 Avec cet objectif visé on cherchera par la séance de 30/30 à atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible. La vitesse dans les 30'' de temps forts n'est donc pas le paramètre premier pour calibrer l'intensité. Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de cumuler 15'
Structurer une saison
Structurer une saison La fin de saison arrive : il est temps de préparer la suivante ! L’engouement pour les courses d’endurance (trail, marathon, cyclosportive) souffre de son succès…. Il est désormais indispensable de prévoir longtemps à l’avance sa saison pour les inscription aux courses de son choix. Comment structure-t-on et on prépare-t-on un saison ? Avertissement : Je n'ai aucune recette miracle à vous proposer ! Ce qui suit constitue juste 2 ou 3 modestes pistes pour compléter votre propre réflexion. Structurer sa saison c’est se fixer
les seuils 1 et 2 : définitions , explications
les seuils 1 et 2 : définitions , explications Les SEUILS Un court petit rappel pour mieux comprendre
Mentions légales
Mentions légales Identification et publication Editeur Ce site est publié par l'entreprise DIET-SPORT-ENERGY SàRL au capital de 20000 CHF, immatriculée à Genève sous le numéro CHE-443 873 671 dont le siège social est Rue du Nant,8 , CH1211 Genève (Suisse). Directeur de la publication : Alain Roche Hébergeur Ce site a été réalisé par WiziShop, entreprise spécialisée dans la création de site e-commerce. L’entreprise est immatriculée à Nice sous le numéro RCS 503 594 525 et son siège social est 8 Avenue Malaussena 06000 Nice. Propriété intellectuelle La charte graphique du
Les mitochondries
Les mitochondries Performance en endurance et consommation d'oxygène La performance dans un sport d'endurance (endurance = aptitude à résister à la fatigue) est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène. Cette capacité est liée très schématiquement à 5 grands paramètres : 1. le nombre de globules rouges, leur taille et la densité en hémoglobine On peut avoir un nombre intéressant de globules rouges si la quantité d'hémoglobine est faible le transport d'oxygène en provenance des poumons sera faible ! 2. le débit
le pain : un vrai produit énergétique
le pain : un vrai produit énergétique UN VRAI PRODUIT ENERGETIQUE ! On parle souvent de barres énergétiques, de gels, de poudres
L’importance du travail aérobie
L'importance du travail aérobie La puissance maximale aérobie est directement liée à la capacité du muscle à consommer de l'oxygène D'où provient cette capacité ? Pour un sportif très souvent le lien direct sur nos apports en oxygène est directement lié à nos globules rouges et leur braves hémoglobines. Vrai mais réponse très incomplète ! En effet la capacité du muscle à consommer l'oxygène est liée très schématiquement à 3 grands paramètres : C'est vrai le nombre de globules rouges mais surtout leur taille et la
L’hypervélocité : un entraînement à ne pas négliger
L'hypervélocité : un entraînement à ne pas négliger Il est parfois utile de rappeler des évidences Pédaler efficacement c’est de manière certaine être performant sur sa manière de pédaler. Bien sûr cela exige de la force pour appuyer sur les pédales mais aussi trouver la bonne vitesse pour tourner les jambes : ce que l’on appelle la vélocité. Alors que beaucoup de cyclistes parlent de puissance il convient de rappeler que la dite puissance est le produit de la vélocité et de la force exercée
La sortie longue en hiver : pourquoi ?
La sortie longue en hiver : pourquoi ? Un constat Le principe de la sortie longue a faible allure n'est pas la séance la plus grisante d'un plan d’entraînement ! Trop souvent l'athlète se dit qu'il doit optimiser au mieux ses entraînements. La conséquence est d'avoir tendance à privilégier les séances d'intensité que l'on appelle à tord de qualité car toute séance doit être de qualité ! C'est une erreur de croire qu'il faut privilégier les allures rapides, au détriment des allures plus lentes. En se