La COUPURE annuelle Laissez l'organisme souffler : point clé de la préparation physique ! ************************* PRIORITE n°1 : La régénération de l’organisme La coupure annuelle va permettre à l’organisme de se régénérer et récupérer au niveau musculaire, ligamentaires et tendineux Malgré les phases de "micro coupure" incluses dans la saison, tous les traumatismes et les chocs répétés tout au long des entrainements et courses laissent des micro séquelles . Cette période de coupure permettra de laisser le temps aux muscles de se reconstruire en fabriquant de nouvelles

Comprendre et connaître les origines du mot ULTRA Il est souvent utile de revenir au origine d'un mot pour en comprendre son sens

Très souvent on s'interroge sur le choix de sa boisson, sur son dosage. Les articles sur le sujet sont nombreux

Des objectifs pour se motiver  Se fixer des buts précis pour être performant dépasse très largement le contexte du sportif Il y a bien longtemps déjà le monde de l'industrie a mis au point ce que l'on appelle la fixation d'objectifs sur la performance. Se fixer des objectifs est déterminant sur le plan de la motivation. Ce sont ces objectifs qui feront que vous mettrez en route votre motivation à encaisser une certaine "dose d'effort".  Ce sont ces objectifs qui vous feront rechercher les

Un constat  Il n'est pas rare de voir des traileurs en mode "automate", en fin d’épreuve, se faire irrémédiablement doubler par des coureurs intrinsèquement beaucoup moins performants et physiquement beaucoup plus mal au point qu’eux mais encore capable de marcher (et non tituber) en ouvrant les deux yeux !  Dans les conditions de sport extrême, tout le corps est sollicité, cerveau compris, explique le professeur Dr François Duforez, médecin du sport, spécialiste du sommeil et fondateur de l'European Sleep Center qui a suivi

"Le sportif va chercher la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre"  (Pierre de Coubertin) Le but de cet article n'est pas de vous exposer des techniques  de gestion mentale de votre effort. Je voudrais simplement  vous exposer les trois principales stratégies pour maintenir et reprendre une motivation quand on se sent inexorablement happer par le doute et le : "Mais diable que fais-je  dans cette galère? Je m'appuie également sur les travaux des experts en sciences sociales (Loïc Wacquant et Pierre

LE BILAN SANGUIN & URINAIRE  Soyez vigilant ! La santé reste fragile !!  =>> Triste constat

Au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur. Pourquoi ? Comment ? De quoi se compose un geste efficace dans une course de descente ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns : Ne pas avoir peur de la chute. (volet émotionnel)  Obtenir la meilleure efficacité possible des quadriceps et de la ceinture abdo-lombaire pour éviter une dispersion de l'énergie produite par la contraction musculaire. (volet musculaire) Savoir lire le terrain, anticiper et travailler son équilibre. (volet proprioceptif) Autant d'actions qui

Restaurer son organisme après l'effort  Tout effort long et intense provoque inévitablement des dommages musculaires résultants du stress mécanique, d'un déséquilibre de fonctionnement au niveau cellulaire accompagnée souvent de mini inflammations locales. Accélérer la récupération après un effort long et intense est un élément clef du retour rapide vers de nouvelles performances. Ne pas négliger cette "prise en charge de cette restauration permettra d’enchaîner les entraînements successifs

ULTRA de la semaine de l'UTMB