A 15 jours d'un ULTRA on protège ses globules rouges par une NUTRITION ADAPTEE ! Ce sont eux qui vous transporteront votre oxygène : ne l'oubliez pas ! =>> Rappel L'effort d' ENDURANCE affecte la fluidité et la viscosité du flux sanguin Cet effet augmente la "rigidité" des globules rouges, en effet la fluidité et la viscosité du flux sanguin déterminent la déformation des globules rouges . Lorsque cet effort en fait en altitude (sous hypoxie) cela entraîne une réduction du volume plasmatique et une augmentation de la

Une donnée réservée seulement aux cyclistes ? Pas si sûr

Renforcer ces qualités d'utilisation de l'oxygène sur un semaine spécifique "développement du VO2/vVO2max". VO2 = volume d'oxygène consommé par l'organisme. vVO2max : vitesse de "croisière" lorsque l'on est à son volume d'oxygène maximum consommable par l'organisme. Pour m'approcher au plus près des pratiques habituelles du sportif je vais associer un microcycle à une semaine. Même si je pense qu'une structure de microcycle spécifique sur 10-12 jours apporte plus de souplesse dans l'articulation entre les jours d'entraînement et ceux de récupération. Il existe plusieurs modélisations de

LA BARRE ULTRA ENERGY  La transparence totale sur les ingrédients ! Pourquoi j'ai choisi ceci :  Amandes (22%) *,  crème de riz* (22%) ,  miel d'acacia*(19%) ,  figue * (15%) ,  sirop d'agave* (13%) ,  farine de soja* (6%) ,  purée de sésame* (3%) ,  vitamine B1  =>> L’amande : 22% >> Elle est riche en vitamine B2 ,  cette vitamine  intervient sur le métabolisme des glucides, lipides et protéines. >> C'est  une excellente source de vitamine E , Cette vitamine est un antioxydant qui va lutter contre les radicaux libres qui sont des déchets produits

Nombre de répétitions, calcul de la charge, des infos générales sur le travail musculaire Infos ici À chaque charge son axe de développement Ce n'est pas l'exercice ou l'appareil qui feront prendre ou pas du volume musculaire mais juste la manière dont on va travailler avec ! Une charge qui vous permettra de faire entre 2 et 4 séries de 10 répétitions maximale se situe dans la bonne fourchette de développement de la force avec stabilité de la masse. Une charge qui vous permettra de

Une importance capitale pour assurer des efforts de haute intensité. Concept difficile à comprendre et pourtant

Rappel  La fatigue n'est pas un symptôme que l'on peut garder "sous contrôle". Elle est étroitement liée à la partie non consciente de notre cerveau, celle qui est totalement indépendante de notre propre volonté. On l'oublie parfois un peu trop vite mais c'est blé et bien notre système nerveux autonome qui gère notre récupération et la gestion de notre fatigue

Dès les premiers froids revient comme un refrain la question suivante : "Est-ce que le corps consomme vraiment plus de calories quand il fait froid ?" That is the question ! On entend souvent dire qu'avec le froid il faut manger plus car la dépense énergétique est beaucoup plus grande