Le « 30/30 »
Le "30/30" Les principaux intérêts de la séance de 30/30 Axe n°1 : Le développement de la cinétique de VO2 Avec cet objectif visé on cherchera par la séance de 30/30 à atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible. La vitesse dans les 30'' de temps forts n'est donc pas le paramètre premier pour calibrer l'intensité. Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de cumuler 15' minimum de temps de soutien sur
Apprenez à surcompenser pour progresser et arriver frais au départ d’une course
Apprenez à surcompenser pour progresser et arriver frais au départ d'une course La surcompensation c'est quoi ? Rappel : Toutes séance d'entraînement provoque une altération physique (fatigue) qui fait qu'à la sortie de l'entraînement on est généralement en "moins bon état " qu'au début. Si l' altération est importante elle va persister bien après la fin de l'exercice. Il faudra alors du temps pour que progressivement l'organisme retrouve "ses esprits" avec une stabilité de toutes ces fonctions. Au cours de cette phase de récupération des mécanismes
pain essene
pain essene Le pain essène Tout d'abord un peu d'histoire Ce pain est dit "éssène" car sa recette a été retrouvée dans les documents de la Mer Morte et remonte aux Esséniens. C'est donc un pain absolument spécial et
Nutrition après l’effort
Nutrition après l'effort La récupération "active" sur le versant nutrition Quelle stratégie pour refaire les stocks perdus pendant l’effort ? Un objectif urgent : refaire son stock de glycogène ! Les sucres (glucides) représentent avec les graisses (lipides) les deux principales sources d’énergie utilisées pendant l’effort pour assurer les milliers de contractions musculaires. Les protéines ne représentent au mieux que 10% des besoins en énergie Ce sont les réserves en sucre stockées dans les muscles et le foie (appelées « glycogène ») qui s‘épuisent le plus
Coaching – Le coach : Alain Roche
Le coach : Alain Roche Qui suis-je ? D’abord un sportif passionné : Compétiteur en ski de fond pendant de nombreuses années, passionné de sports d’endurance : VTT et kayak de mer sur des ultra longues distances, mais aussi amateur de course en montagne pour le plaisir… lorsque le trail n’existait pas encore. Un enseignant et un formateur au service de l’Education Physique et Sportive Pendant 25 ans professeur puis conseiller pédagogique en Education Physique et Sportive formateur auprès des futurs enseignants, membre du groupe Recherche et Action
La technique de montée/descente : une vidéo
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L’effet de l’altitude sur l’organisme : entraînement et stage
L'effet de l'altitude sur l'organisme : entraînement et stage Quelques repères utiles à savoir Plusieurs membres de ce groupe Facebook, skieurs alpinistes, vont partir réaliser leur premier stage d'altitude à Tignes. Avant d’enchaîner les milliers de mètres de D+ quelques rappels sur les effets de l'altitude sur l'organisme. Monter à Tignes début Novembre pour son premier stage d’altitude en ski alpinisme et d'entrée de jeu s'enfiler deux séances par jour en accumulant un gros D+ pendant que les copains faute de disponibilité reste en plaine
ULTRA longue distance : les fruits secs
ULTRA longue distance : les fruits secs Les fruits secs dans les sports d'endurance : oui mais
L’entraînement à jeun : limites et bienfaits
L'entraînement à jeun : limites et bienfaits Rappels physiologiques : L'organisme fonctionne essentiellement avec 2 types de carburant : les glucides ("sucres") et les lipides ("graisses"). Les protéines sont un "carburant d'appoint fort" médiocre ayant la facheuse tendance à produire une quantité importante de déchets. Les muscles ont plus facilement accès aux glucides qu'aux lipides. à l'effort l'organisme va donc plus spontanément utiliser les glucides. Attention aux idées reçues : l'impact d'un entraînement ne se mesure pas en instantané ! Pour l'immense majorité des sportifs la
De la grimpe vers le trail
De la grimpe vers le trail De la grimpe vers l'alpinisme existe-il un transfert sur le plan de l'entraînement ? De manière évidente renforcer le travail aérobie aura des transferts sur toutes les activités qui mobilisent la filière.Ce travail se met évidemment en place lors des sorties en alpinisme, les longues marches d'approche et de manière tout aussi évidente sur des grandes voies non "extrême" en continuité avec des sections "faciles". De manière moins évidente le transfert pourra se faire sur les groupes musculaires