Le renforcement musculaire des épaules En ski alpinisme tout comme en ski de fond (classique ou skating) il est indispensable de travailler le renforcement musculaire de l'ensemble des muscles de la ceinture scapulaire (muscles de l'épaule). Exemple de travail en salle avec appareils : L'arrière des bras  Voilà un lien vers une vidéo présentant un exercice simple avec charge du corps pour renforcer les muscles de l'arrrière des bras  (triceps). Ces muscles sont fortement sollicités au cours de la phase de  poussée des bâtons à l'arrière. Le

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les seuils 1 et 2 : définitions , explications Les SEUILS Un court petit rappel pour mieux comprendre

Le break avant le mur : Savoir doser, ne pas se cramer, se couper Mathéo Jacquemoud, est sans aucun doute l'une des plus grosses cylindrées du circuit mondial du ski alpinisme et fait sans aucun doute partie des skieurs français les plus talentueux du ski alpinisme. Son témoignage est éloquent ! Il montre l'indispensable contrôle du contrôle de la charge d'entraînement. http://lequi.pe/1I8Mpz1 Un manque de motivation non expliqué Dans l'immense majorité des cas le surentraînement est précisément d'origine inconnue pour l'athlète. Certes il se sent démotivé mais

La récupération "pincée" ou comment maîtriser les temps de récupération Un des élément clé de la gestion des temps de récupération entre les fractionnés reste la maîtrise de la ventilation avec un contrôle de l’équilibre entre l’absorption d’O2 et le rejet de CO2 (coefficient respiratoire). Un élément pour contrôler ses échanges gazeux reste indirectement la prise en compte de la FC. La dérive cardiaque de récupération (chute de la FC) entre des fractionnés va dépendre de ce que l'on recherche. Il n'y a pas

plan nutrition sur un ULTRA Vous me le demandez souvent , alors le revoilà

Un test facile pour déterminer la bonne intensité (fréquence cardiaque ou vitesse) À quelle intensité dois-je réaliser ces fractionnés ? Comment déterminer la bonne zone cible ? En % de FC ? En utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? En utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? (Le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici !)  Le test d'effort  Bien évidemment la manière la plus fiable pour déterminer vos zones d’intensité

Ultra trail : l'entrainement en altitude Les effets de l'ALTITUDE  Le traileur et l'entrainement en  ALTITUDE   Vous allez être très nombreux encore cet été à parcourir les sentiers de nos montagnes . Voila  quelques rappels des effets sur l'organisme de l'altitude  et des conseils d'adaptation pour vos entrainements  =>> rappel n°1 :  Vous irez moins vite en altitude  sur un même profil de terrain ! Eh oui même si l'air est moins dense en altitude (donc moins de frein) cela ne compensera pas la perte en puissance