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La leçon des Pigeons Voyageurs pour les sports d'endurance Quand les pigeons voyageurs nous en apprennent sur le fonctionnement de notre organisme pendant un effort d'endurance. Savez-vous que dans les années 1950 des chercheurs ont pu montrer un lien étroit entre l'activité physique et le nombre de mitochondries dans nos cellules musculaires en comparant les muscles des pigeons "voyageurs" et ceux de leurs frères cloués dans le poulailler ? Les mitochondries : c'est quoi ? Trop souvent on réduit l'effort à une consommation de

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Travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied Souvent lorsque l'on parle fractionnés se pose les question "qui tuent" : À quelle intensité dois-je réaliser mes fractionnés ? Comment déterminer la bonne zone cible ? En % de FC ? En utilisant la seule fréquence cardiaque maximale comme repère ? En utilisant la formule complexe dite de "Karvonen" ? Avec le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici ! Idéalement le

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L'hypervélocité : un entraînement à ne pas négliger Il est parfois utile de rappeler des évidences Pédaler efficacement c’est de manière certaine être performant sur sa manière de pédaler. Bien sûr cela exige de la force pour appuyer sur les pédales mais aussi trouver la bonne vitesse pour tourner les jambes : ce que l’on appelle la vélocité. Alors que beaucoup de cyclistes parlent de puissance il convient de rappeler que la dite puissance est le produit de la vélocité et de la force exercée

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Le Fartlek Une alternative à l’entraînement au feeling Une souplesse de l’entraînement "ultra structuré " Le principe de cette séance Le fartlek (« jeu de vitesse » en Suédois) a été développé par le suédois Gösta Holmer il y a déjà plus de 50 ans

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La PPG, un concept à faire évoluer Je reprends un sujet souvent relatif aux concepts de PPS et PPG. Ceux-ci sont mangés un peu à toutes les sauces. Parfois on les utilise pour qualifier un cycle de plusieurs semaines, et quelquefois pour indiquer un contenu de séances. Au risque de bousculer des idées bien ancrées je trouve ces concepts de PPS et PPG, un peu "poussiéreux" au regard de ce que l'on sait des principes de l'individualisation de la préparation physique aujourd'hui et des

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Améliorer sa vitesse ascensionnelle en trail ou course en montagne La puissance en montée  Si la puissance musculaire "pure" est un des facteur qui optimise la vitesse du taileur, du skieur alpiniste ou du cycliste en montée, il ne faut pas négliger une autre qualité musculaire savoir l'endurance à maintenir le plus longtemps possible le plus haut niveau niveau de cette puissance. Pour rappel la Puissance Maximale Aérobie (PMA) est la puissance développée par un sportif pour atteindre sa Vitesse maximale aérobie. Pour améliorer

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Description des séances Description et analyse de séances de référence  AVERTISSEMENT :  Les séances que je vous présente ici ne sont JAMAIS des séances à prendre à la lettre !  Un plan d'entrainement doit prioritairement prendre en compte les points forts et les point faibles de l'athlète . Cela demande du temps pour identifier ces points forts et faibles . Pour ma part je les repère avec les ressentis des coureurs sur les premières séances d'évaluation que je donne et sur l'étude des courbes cardiaques lorsque j'en

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L'autonomie énergétique sur un ULTRA : combattre les idées reçues On ne consomme que des graisses sur un ultra trail ? Une grave erreur ! Il me semble important de combattre ce discours ambiant très présent qui vous fait croire que sur un ultra vous ne consommez que des lipides et donc que les besoins en sucre ne servent à rien ou à très peu puisque vous allez exploiter votre stock de graisse en priorité. Cela est FAUX ! Hélas, en longue distance et ultra