LA PMA : définition, modélisation, exemples
LA PMA : définition, modélisation, exemples Rappel Il est utile de rappeler que la PMA est un débit (débit d'énergie). Parler de PMA c'est s'interroger sur la quantité d'énergie dépensée. La PMA est donc la puissance de travail que développe un sportif par minute au cours d'un effort qui sollicite une consommation d'O2 à son maximum possible (ce que l'on appelle donc assez logiquement le "VO2 max"). Comment se calcule la PMA? Les fabriquants positionnent les capteurs en lien à un axe : sur les pédales, parfois
Le Yo-Yo
Le Yo-Yo L’entraînement consiste à atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible. La modélisation ne fait donc pas intervenir directement et prioritairement une vitesse donnée (type VMA). Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de rester un long moment sur un temps de soutien. Le premier a avoir exposé ce type de démarche est l'ex cycliste professionnel GIMENEZ qui a donné le nom à sa modélisation de séance. Véronique BILLAT
les CRAMPES
❌ L’ACIDE LACTIQUE N’Y EST POUR RIEN ! Les crampes sur un effort de longue durée arrivent sur un effort modéré très en dessous d’un niveau élevé de concentration en acide lactique .✅ Rappel sur l'acide lactiqueJe rappelle que la concentration en acide lactique devient importante lorsque les apports en oxygène deviennent insuffisants pour la synthétiser et la transformer dans l'organisme ( en glucose )Cela se manifeste quand l'organisme est placé au niveau du seuil 2
Connaissez vous votre » tlim VO2 max » ?
Connaissez vous votre " tlim VO2 max" ? C'est à dire le temps limite maximum que vous êtes capable de passer à votre volume d'oxygénation maximum. Améliorer sa performance Sur une épreuve d'endurance en dehors du facteur gestion mental, maîtrise technique et optimisation du matériel, la performance peut être améliorée : Soit en augmentant le VO2 max pur c'est à dire la cylindrée du moteur (là c'est plutôt une progression qui sera à la marge
la remotivation sur un ultra
la remotivation sur un ultra "Le sportif va chercher la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre" (Pierre de Coubertin) Quand le mental devient votre seule issue de secours ! Le but de cet article n'est pas de vous exposer des techniques de gestion mentale de votre effort. Je voudrais simplement vous exposer les trois principales stratégies pour maintenir et reprendre une motivation quand on se sent inexorablement happer par le doute et le : "Mais diable que fais-je dans cette galère? Je m'appuie
ULTRA longue distance : deux jours intenses
ULTRA longue distance : deux jours intenses PROGRAMMER DEUX JOURS INTENSES ! =>> Avertissement : Ne pas confondre avec un "WE choc" Enchainer deux jours intenses ce n'est pas faire un "WE choc" dont le but est de cumuler un gros volume d'heures sur une intensité faible très proche de celle d'un ULTRA TRAIL (voir mon article sur le sujet , lien en bas de l'article) =>> «Courir sur la fatigue» , oui mais
3x 2h sur un cours de tennis : savoir gérer son effort et son mental
3x 2h sur un cours de tennis : savoir gérer son effort et son mental Cet article a été rédigé le 24 novembre 2014. Une fois n'est pas coutume ce matin j'ai envie de parler de tennis et coupe Davis pour illustrer une qualité indispensable dans les sports d'endurance : la gestion de son effort et de son mental ! Car oui le tennis est un sport d'endurance ! Jouer 3 jours de suite 2h entre des joueurs Elite est un performance qui quand
Les différents registres de motivation pour une épreuve de masse
Les différents registres de motivation pour une épreuve de masse Le registre sur lequel on va se placer au départ d'une compétition en masse ne dépend pas du terrain de pratique ni même de la discipline. En revanche on peut dire que sur toutes les courses amateurs de masse on retrouve trois registres de motivation. Avertissement : Mes "appellations" pour qualifier ces 3 registres ne sont pas forcément ce que j'aimerai mais je ne trouve pas vraiment un autre champ de vocabulaire pour les
Stage en altitude : Quelques repères utiles à savoir
Stage en altitude : Quelques repères utiles à savoir Rien de nouveau dans ce post ; je risque donc d'enfoncer des portes ouvertes pour beaucoup. Rappel Plus on monte en altitude, moins la pression atmosphérique est forte. Cette baisse de la pression atmosphérique entraîne une baisse de la pression en oxygène. Moins de pression en oxygène = moins d’entrée d’oxygène dans les poumons et donc dans le sang. C’est que l’on appelle l’hypoxie. Les réactions de l’organisme L’organisme réagit en trois temps pour s’adapter ! En réaction à cette
L’allure marathon en restant sur la « zone de confort aérobie » du seuil 1
L'allure marathon en restant sur la "zone de confort aérobie" du seuil 1 On appelle cela aussi "la zone proximale" du seuil 1 c'est à dire celle où l'intensité médiane se situe sur ce seuil 1. Le seuil 1 Le seuil 1 définit la limite haute du travail en aérobie stricte qui permet de courir ou pédaler avec une fabrication de lactates dans les muscles rapidement réutilisés par le muscle lui-même ou par d’autres organes (foie, cœur, rein). A ce seuil les ions H+