La cinétique d'O2 : l'indispensable entrainement de la consommation maximale d'Oxygène VMA ou VO2 ?  Aborder la notion de travail par intervalles c'est évidemment s'interroger sur la durée de ceux-ci, les temps de récupération. et cela en fonction des filières énergétiques visées. Une question est souvent posée : sur quel indicateur va-t-on déterminer le niveau d'intensité ? Prend-on un % de FC ou un % de VITESSE ? La modélisation basée sur la VMA Le principe de base est celui de calibrée les intervalles sur un certain

La récupération active Pourquoi récupérer ? L'objectif de toute récupération repose donc sur un retour à l' état de l'organisme avant l'effort. Attention aux idées préconçues. et réductrices véhiculées ici ou là un peu trop rapidement. Un exercice intense entraîne de nombreuses perturbations métaboliques. et celles-ci ne résument pas à une simple accumulation de lactate ! Voici les principales perturbations : Microlésions des tissus musculaires et conjonctifs. Modifications de l’homéostasie. Déséquilibre de la balance électrolytique. Épuisement des stocks énergétiques (glycogène). Que faut-il travailler ? Pour corriger ces perturbations il faudra rétablir

Le seuil Cet article est un peu long

Un microcycle de renforcement musculaire Nombre de répétitions, calcul de la charge, des infos générales sur le travail musculaire Infos ici À chaque charge son axe de développement Ce n'est pas l'exercice ou l'appareil qui feront prendre ou pas du volume musculaire mais juste la manière dont on va travailler avec ! Une charge qui vous permettra de faire entre 2 et 4 séries de 10 répétitions maximale se situe dans la bonne fourchette de développement de la force avec stabilité de la masse. Une charge

Ultra, le coût dur arrive : Que faire quand les voyants se mettent au rouge ? Pas de recette miracle

Le test d'effort en milieu clinique Utile ou pas si je ne suis pas un compétiteur élite ? Utile, indispensable, ou un brin superficiel si je suis déjà un compétiteur aguerri ? Dans les deux cas si aucun test d'effort n'a été fait sur votre organisme, oui il est fortement utile ! À mon sens un test d'effort clinique est indispensable ! Et cela du sportif débutant au compétiteur "expert". Pour déjà une raison essentielle : valider votre santé sur la plan cardiovasculaire. Il le sera aussi

La VMA, faut-il la travailler pour un ultra ? La séance de VMA sur piste calibrée à une vitesse précise est-elle indispensable ?  Je n'en suis pas vraiment sûr ! Je connais bon nombre d'ultra-traileurs qui ne travaillent pas spécifiquement leur VMA, Kilian Jornet est l'un d'eux. Celui-ci ne connaît ni le monde des salles de muscu l'hiver et que fort rarement les séances calibrées aux millimètres sur tel ou tel % de VMA. Comment fait-il ? Sa méthode adoptée est juste de développer et maintenir