Le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité

 LE WE CHOC  Rappel : le coût énergétique : Une des composantes de la performance sur une ultra longue distance se caractérise par la capacité à rechercher la meilleure utilisation possible dans la durée de l'oxygène des muscles .Il ne suffit pas d'avoir un  très gtros moteur une VO2 max record

La casse de fibres Renforcer vos fibres musculaires !!! ***************************** >>>>> Attention casser de la fibre musculaire ce n'est pas casser du muscle !! Le risque est non négligeable de casser des fibres

Le Kangourou : un exemple à suivre Savez vous que les marsupiaux en général et le kangourou en particulier, maître absolue du déplacement par bond, dépensent moins d'énergie à 30 km/h qu'à 20km/h ? Ces braves kangourous ont en effet des vrais élastiques à la place des tendons d'achilles ce qui leur permet de restituer de manière exceptionnelle l'énergie à chacun de leur bond. On pense souvent renforcement muscualire des quadriceps en oubliant trop souvent le travail spécifique du tendon d'Achille  Certes muscler

Restaurer son organisme après l'effort :  Tout effort long et intense provoque inévitablement des dommages musculaires résultants du stress mécanique, d'un déséqu ilibre de fonctionnement au niveau cellulaire accompagnée souvent de mini inflammations locales. Accélérer la récupération après un effort long et intense est un élément clef du retour rapide vers de nouvelles performances . Ne pas négliger cette "prise en charge de cette restauration permettra d'enchainer les entraînements successifs

Exemple de structure de préparation pour le trail long de la mascareigne Elle vous permet notamment de repérer un possible positionnement des WE choc et des possibles trails de préparation >>> sur la notion de We choc des infos ici : /pages/content/info-entrainement/we-choc.html Attention ce n'est pas un plan type

programmation mascareignes

Conseils Accès aux rubriques : Entrainement Diététique et santé

INGREDIENTS 200 g de farine semi complète bio (type 110) La farine semi complète à un index glycémique modéré ( index de 65) favorisant une énergie plus lente que la farine blanche  (index de 85) 200  g de farine de lupin Le lupin est une légumineuse riche en protéines ( 40 %) avec notamment une bonne teneur en lysine et en arginine ( acides aminés) assez bon ratio oméga 6/oméga 3  : il est de 2,5 sa richesse en fribre 30% freinera