Optimiser ses déplacements maison-travail : le « vélo-taf »
Optimiser ses déplacements maison-travail : le "vélo-taf" Beaucoup de sportifs et sportives urbain(e)s utilisent le vélo pour se rendre au travail. Le fameux "vélo-taf" ou "vélo-job" ! Il est tout à fait possible, même pour un coureur à pied ou un traileur, d'utiliser ce moyen de déplacement comme support d'entraînement à condition de varier les plaisirs. Ce qui suit n'est qu'une compilation de situations, alors évidemment leurs mise "bout à bout" ne constituera pas une programmation et encore moins une structure de préparation ! Il
La proprioception au service de l’efficacité en descente
La proprioception au service de l'efficacité en descente La proprioception au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur. Pourquoi ? Comment ? Rappel De quoi se compose un geste efficace dans une course de descente ? Les paramètres de l'efficience en descente sont nombreux, en voici quelques uns : Ne pas avoir peur de la chute. Obtenir la meilleure efficience possible des quadriceps et de la ceinture abdo-lombaire qui va permettre de gainer le haut du corps pour éviter une dispersion de l'énergie produite par la
la zone d’affutage avant une course
la zone d'affutage avant une course
les sucres à l’effort
les sucres à l'effort Les besoins en sucre pendant l’effort : entre mythe et réalité S’il y a un sujet qui fait couler beaucoup d’encre c’est bien celui des besoin en sucre chez le sportif pendant l’effort . On y lit tout et son contraire
plan nutrition sur un ULTRA
plan nutrition sur un ULTRA Vous me le demandez souvent , alors le revoilà
Prendre en compte son tempérament dans la dernière ligne droite avant son ultra
Prendre en compte son tempérament dans la dernière ligne droite avant son ultra À chaque tempérament son approche psychologique pour se mettre au mieux dans les meilleurs dispositions mentales et physique avant un ultra. Ce qui suis est en aucun cas un cadre "rigide"
La cinétique d’O2 : l’indispensable entrainement de la consommation maximale d’Oxygène
La cinétique d'O2 : l'indispensable entrainement de la consommation maximale d'Oxygène VMA ou VO2 ? Aborder la notion de travail par intervalles c'est évidemment s'interroger sur la durée de ceux-ci, les temps de récupération. et cela en fonction des filières énergétiques visées. Une question est souvent posée : sur quel indicateur va-t-on déterminer le niveau d'intensité ? Prend-on un % de FC ou un % de VITESSE ? La modélisation basée sur la VMA Le principe de base est celui de calibrée les intervalles sur un certain
ULTRA longue distance : les besoins en nutrition salée !
ULTRA longue distance : les besoins en nutrition salée ! ULTRA TRAIL en vue
La récupération « active » sur le versant nutrition : Quelle stratégie pour refaire les stocks perdus pendant l’effort ?
La récupération "active" sur le versant nutrition : Quelle stratégie pour refaire les stocks perdus pendant l’effort ? Un objectif urgent : refaire son stock de glycogène Les sucres (glucides) représentent avec les graisses (lipides) les deux principales sources d’énergie utilisées pendant l’effort pour assurer les milliers de contractions musculaires. Les protéines ne représentent au mieux que 10% des besoins en énergie. Ce sont les réserves en sucre stockés dans les muscles et le foie (appelées "glycogène") qui s ‘épuisent le plus vite. À la
Améliorer sa vitesse ascensionnelle en trail ou course en montagne
Améliorer sa vitesse ascensionnelle en trail ou course en montagne La puissance en montée Si la puissance musculaire "pure" est un des facteur qui optimise la vitesse du taileur, du skieur alpiniste ou du cycliste en montée, il ne faut pas négliger une autre qualité musculaire savoir l'endurance à maintenir le plus longtemps possible le plus haut niveau niveau de cette puissance. Pour rappel la Puissance Maximale Aérobie (PMA) est la puissance développée par un sportif pour atteindre sa Vitesse maximale aérobie. Pour améliorer